3 cara agar wisatawan tetap bugar saat jauh dari rumah

3 cara agar wisatawan tetap bugar saat jauh dari rumah


Oleh Reporter Perjalanan 3 jam yang lalu

Bagikan artikel ini:

Ingin tetap bugar selama liburan Paskah Anda?

Nah, Andene Thomson, pendiri Healthy Girl dan salah satu tokoh kesehatan dan kebugaran terkemuka SA, membagikan beberapa latihan yang mudah dilakukan yang dapat Anda sertakan selama perjalanan Anda berikutnya.

Squat berpita

Gambar: disediakan.

1. Tempatkan band Anda tepat di atas lutut Anda.

2. Mulailah dengan posisi berdiri dan letakkan kaki Anda, selebar bahu.

3. Pastikan untuk melibatkan inti Anda dan mempertahankan lengkungan alami di tulang belakang Anda.

4. Jaga agar kepala Anda menghadap ke depan, dagu ke atas dengan mata tertuju ke depan.

5. Tekuk lutut Anda dan dorong pinggul ke belakang saat Anda “duduk” dalam posisi jongkok.

6. Jaga punggung tetap tegak dan dada keluar.

7. Dorong tumit Anda untuk kembali ke posisi awal Anda.

8. Ulangi gerakan untuk jumlah pengulangan yang dialokasikan.

Paru-paru Terbalik Berpita

Gambar: disediakan.

1. Tempatkan band Anda tepat di atas lutut Anda.

2. Mulailah dengan posisi berdiri dengan kaki Anda bersebelahan.

3. Pastikan untuk melibatkan inti Anda dan mempertahankan lengkungan alami di tulang belakang Anda.

4. Dengan kaki kanan Anda, mundur selangkah.

5. Saat Anda melangkah mundur, tekuk lutut kiri hingga 90 derajat dan turunkan lutut kanan hingga menekuk di sudut kanan.

6. Dorong kembali ke atas melalui tumit kaki kiri Anda, tekan otot glute dan kembali ke posisi awal.

7. Ulangi gerakan untuk jumlah pengulangan yang dialokasikan per sisi.

Pendaki Gunung Berpita

Gambar: disediakan.

1. Tempatkan band Anda tepat di atas lutut Anda.

2. Mulailah dengan posisi papan tinggi – lengan lurus dan kaki direntangkan di belakang Anda.

3. Pastikan untuk melibatkan inti Anda dan memastikan bahwa bahu, pinggul dan kaki Anda sejajar (sikap ini harus dipertahankan seluruhnya).

4. Dekatkan lutut kanan ke arah dada, lalu gerakkan kaki kembali ke posisi awal.

5. Ulangi gerakan pada kaki lainnya dan lanjutkan ke kaki bergantian untuk jumlah pengulangan yang dialokasikan per sisi.


Posted By : Joker123