4 cara meningkatkan energi secara alami dengan sarapan

4 cara meningkatkan energi secara alami dengan sarapan


Oleh Nneka Jonas 3 jam yang lalu

Bagikan artikel ini:

Kita mungkin pernah mendengar sepanjang hidup kita bahwa sarapan adalah makanan terpenting hari ini.

Ternyata itu bukan hanya sesuatu yang orang tua Anda perintahkan kepada Anda karena mereka ingin Anda makan sarapan sebelum Anda pergi ke sekolah.

Saat kita tidur, tubuh kita bekerja keras mencerna semua makan malam kemarin dan pada saat kita bangun, tubuh dan otak kita membutuhkan bahan bakar segar.

“Berbuka puasa” adalah kunci penting untuk menghidupkan pagi Anda. Lakukan dengan benar dan manfaatnya akan bertahan sepanjang hari.

Cobalah empat tip berikut untuk membuat sarapan penambah energi Anda sendiri:

Pilih biji-bijian

Tinggi serat, sereal gandum utuh, dan roti dapat membantu menjaga gula darah Anda agar tetap stabil dan tidak dapat menghindari penurunan energi di pagi hari. Karena ada banyak jenis sereal yang berbeda di pasaran, sereal dedak, serpihan dedak, dan oatmeal yang dipotong baja biasanya merupakan pilihan yang paling sehat.

Agar Anda dapat memilih sereal sarapan yang paling sehat, baca labelnya, dan cari saja:

  • Kurang dari 5g gula per porsi.
  • Biji-bijian utuh sebagai item pertama dalam daftar bahan Anda.
  • Per porsi memiliki 5g atau lebih serat.
  • Kurang dari 300mg natrium per porsi.
  • Protein untuk dimasukkan.

Yoghurt adalah pilihan yang sangat bagus; Yoghurt Yunani mengandung lebih banyak protein daripada yoghurt biasa. Telur juga oke untuk orang sehat. Namun, meskipun kuning telur tinggi kolesterol, mereka memiliki protein, vitamin, dan nutrisi lainnya. Anda juga bisa memasukkan makanan yang memiliki lemak sehat seperti salmon atau kacang-kacangan.

Makan di dalam, bukan di luar

Anda masih bisa menikmati sarapan yang menyehatkan jika tetap mengonsumsi oatmeal. Namun, sebagian besar makanan tradisional dapat memulai hari Anda dengan banyak karbohidrat olahan dan lemak jenuh. Sama seperti kebanyakan makanan olahan, persembahan sarapan dari rantai makanan cepat saji dapat cenderung menjadi bencana tinggi natrium dan rendah serat.

Haluskan beberapa smoothie sarapan

Campurkan jus, buah, bibit gandum, yoghurt, dan bahan lainnya. Masukkan ke dalam blender dengan sedikit es dan coba tebak? Anda akan mendapatkan sarapan yang menyegarkan dan berenergi tinggi.


Posted By : Result HK