5 cara makan sehat saat bekerja dari rumah

5 cara makan sehat saat bekerja dari rumah


Oleh Lutho Pasiya 35m yang lalu

Bagikan artikel ini:

Pola makan bergizi mendukung sistem kekebalan tubuh, memberi bahan bakar dan menyehatkan tubuh, serta bermanfaat bagi suasana hati dan kesehatan mental.

Secara teori, mengikuti pola makan sehat seharusnya mudah saat kita berada di rumah. Tidak ada manisan kantor yang menggoda kami, dan kami punya lebih banyak waktu untuk menyiapkan makanan rumahan.

Kenyataannya, tetap berada di jalur yang benar bisa menjadi tantangan. Dengan lemari es yang hanya berjarak beberapa langkah, terlalu mudah untuk mengatasi kebosanan, menenangkan stres, atau menunda-nunda pekerjaan dengan meraih camilan sepanjang hari.

Dengan bantuan ahli diet Mbali Mapholi, kami mencari cara untuk makan sehat saat bekerja dari rumah.

Tetapkan rutinitas

Penting untuk menetapkan rutinitas tentang makan sambil bekerja dari rumah.

Lakukan seperti yang akan Anda lakukan di kantor, dengan mengalokasikan waktu makan dan kudapan yang sesuai.

Patuhi waktu istirahat Anda karena ini terutama akan membantu Anda mengontrol porsi pada waktu makan dan mengurangi kecenderungan merumput sepanjang hari.

Saat bekerja dari rumah, Anda dapat merumput sepanjang hari karena dapur dan lemari es mudah dijangkau.

Rencanakan dan atau persiapkan makanan Anda

Pernahkah Anda merasa sangat lapar sehingga Anda bahkan bisa makan apa pun yang diletakkan di depan Anda?

Beberapa orang bahkan berkata, “Saya sangat lapar, saya bisa makan kuda”.

Nah, ini terjadi saat kita sangat lapar.

Ketika Anda belum merencanakan apa makanan atau kudapan Anda berikutnya, Anda akan mendapati diri Anda makan semua jenis makanan yang tersedia dan biasanya dalam jumlah banyak.

Mudahnya, ini cenderung menjadi makanan bergizi buruk bagi kebanyakan orang. Penting untuk merencanakan makanan Anda.

Ini bisa menjadi catatan mental dari semua makanan untuk hari itu, menu tertulis aktual untuk hari atau minggu, makanan yang dimasak sebelumnya, atau item resep pra-potong untuk memasak cepat. Mencairkan daging jauh sebelumnya dihitung sebagai persiapan dan perencanaan makan.

Pastikan sumber protein yang cukup baik pada waktu makan

Kita sering memprioritaskan sumber karbohidrat tinggi pada saat makan utama (sarapan atau makan siang atau makan malam) dan mengabaikan sumber protein dan sayuran.

Semua kelompok makanan penting dan memiliki peran penting dalam kesehatan kita. Protein membantu rasa kenyang di antara fungsi-fungsi lainnya – merasa kenyang lebih lama penting karena mengurangi banyak perjalanan ke lemari es atau dapur untuk mencari camilan.

Sangat membantu untuk memastikan bahwa makanan utama Anda lengkap dengan semua kelompok makanan dalam jumlah yang tepat dan kualitas yang baik.

Makanan khas harus memiliki biji-bijian (sumber karbohidrat), protein tanpa lemak, banyak sayuran dan / atau buah-buahan, dan lemak sehat untuk mengikat semuanya.

Jangan kelaparan, belilah dengan bijak

Bagi kebanyakan orang, makan sehat tampaknya mahal dan sekarang setelah mereka bekerja dari rumah, mereka bahkan mungkin melewatkan waktu makan untuk menghemat makanan.

Jangan takut makanan kalengan seperti ikan kaleng, kacang-kacangan (kacang-kacangan, buncis), dan sayuran kalengan (sayuran campuran kalengan, tomat, dll.)

Makanan ini bergizi, lebih murah, dan cepat disiapkan terutama bagi mereka yang bekerja dari rumah dengan makan siang sebentar. Masukkan sayuran beku ke dalam gerobak Anda, karena bergizi, lebih murah, dan lebih tahan lama dibandingkan sayuran segar.

Manfaatkan pembelian grosir bahan pokok, misalnya biji-bijian, makanan yang dikemas dengan nutrisi tahan lama yang dapat Anda masukkan ke dalam makanan Anda.

Minum dengan bijak

Usahakan untuk minum banyak air sepanjang hari; akan sangat membantu jika air berada dalam jangkauan dekat dan tetap dingin.

Hindari asupan tinggi minuman yang dimaniskan dengan gula dan atau minuman berkafein – sebanyak yang ditawarkan, hal itu dapat berdampak negatif pada pola makan Anda pada hari itu.

Manfaatkan teh buatan rumah yang menyegarkan tanpa kafein yang disajikan panas atau dingin, air infus buah atau herbal, dan minuman rendah gula sepanjang hari.

Tips profesional: Kapan pun keinginan untuk pergi ke dapur datang lagi dalam satu jam terakhir perjalanan terakhir Anda, tanyakan pada diri Anda apakah Anda lapar atau haus.

Jika makanan terakhir Anda adalah beberapa bulan yang lalu, makanlah! Jika Anda baru saja makan, minumlah air!


Posted By : Result HK