5 cara unik untuk menurunkan tekanan darah Anda

5 cara unik untuk menurunkan tekanan darah Anda


Oleh Lifestyle Reporter 10 jam yang lalu

Bagikan artikel ini:

Tahukah Anda seberapa tinggi tekanan darah Anda, dan mengapa itu penting? Tekanan darah Anda adalah ukuran berapa banyak darah yang melewati pembuluh tubuh Anda, dan seberapa besar resistensi yang ada saat jantung Anda memompa darah melalui pembuluh tersebut.

Tekanan darah tinggi – juga dikenal sebagai hipertensi – seringkali tidak menunjukkan gejala, yang mengkhawatirkan karena merupakan salah satu penyebab utama penyakit jantung, stroke, dan serangan jantung. Karena itu, menyadari tingkat tekanan darah Anda adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan Anda sendiri (banyak alat bantu medis seperti

Lantas, apa yang bisa Anda lakukan jika tekanan darah Anda tinggi? Fedhealth mengatakan beberapa saran yang lebih terkenal untuk menurunkannya termasuk memastikan Anda memiliki berat badan yang sehat, tetap bugar dan aktif, tidak merokok, mengurangi stres, dan makan makanan yang sehat. Tetapi ada juga cara lain untuk menurunkan tingkat tekanan darah Anda yang mungkin belum pernah Anda dengar:

1. Bermeditasi secara teratur. Sebuah studi AS tahun 2008 * memantau 60 pasien yang memakai obat standar untuk mengobati tekanan darah tinggi. Selama tiga bulan, pasien diajari teknik meditasi dan setuju untuk melakukan sesi meditasi harian.

Pada akhir periode tiga bulan, dua pertiga dari mereka mengalami tekanan darah lebih rendah daripada saat awal. Menurut dokter yang menjalankan studi tersebut, meditasi membantu merilekskan tubuh, yang menghasilkan peningkatan pembentukan senyawa yang disebut oksida nitrat, yang menyebabkan pembuluh darah terbuka dan tekanan menurun.

2. Lakukan latihan pegangan isometrik. Hal-hal kecil yang diperhitungkan: sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2013 di Hypertension, sebuah jurnal oleh American Heart Association, menemukan bahwa meremas pegangan pegas sederhana selama dua menit beberapa kali seminggu dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan.

Studi tersebut menemukan bahwa saat aliran darah kembali ke tangan setelah latihan, fungsi pembuluh darah meningkat, yang membuat aliran darah di seluruh tubuh menjadi lebih efisien.

3. Jalani hidup yang lebih tenang. Sebuah studi Swedia yang dilakukan oleh Lund University pada tahun 2009 menemukan bahwa paparan kebisingan dalam jumlah tinggi setiap hari meningkatkan risiko tekanan darah tinggi hingga lebih dari 25%. Jadi, dapatkah pengobatan tekanan darah tinggi sesederhana menurunkan kebisingan dalam kehidupan sehari-hari Anda? Menggunakan headphone peredam bising jika Anda berada di kota yang sibuk dapat membantu dalam hal ini – meskipun penelitian juga mencatat bahwa hal-hal seperti merokok dan makan berlebihan akibat kehidupan yang penuh tekanan juga menjadi faktor penyebabnya.

4. Kembangkan kebahagiaan. Sebuah studi Eropa Timur 2017 terhadap lebih dari 10.000 orang dewasa menemukan korelasi positif antara kesejahteraan psikologis dan faktor gaya hidup positif seperti aktif secara fisik, mengonsumsi lebih sedikit alkohol, dan makan lebih sehat. Dengan kata lain, orang yang memiliki perasaan sejahtera lebih mungkin menjalani hidup yang lebih sehat di area ini, sehingga menurunkan tekanan darah. Memupuk kebahagiaan memiliki arti yang berbeda bagi setiap orang, tetapi bisa jadi hal-hal seperti memiliki teman dekat atau keluarga dalam hidup Anda, atau meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda rileks dan meneguhkan, daripada menambah tingkat stres Anda.

5. Makan coklat. Meskipun bukan ide yang baik untuk berlebihan dalam hal ini, coklat hitam dan bubuk kakao mengandung flavonoid, yang merupakan senyawa tanaman yang diketahui menyebabkan pembuluh darah membesar. Pembuluh darah yang lebih melebar berarti darah mengalir lebih mudah melaluinya, sehingga jantung Anda tidak perlu bekerja terlalu keras.

Mencegah selalu lebih baik daripada mengobati – yang dalam hal ini berarti mencegah penyakit yang mungkin disebabkan oleh hipertensi yang sulit diobati atau diatasi. Menjadi lebih sehat juga menguntungkan Anda dalam hal uang yang Anda keluarkan untuk kesehatan Anda, apakah itu menghemat biaya pengobatan kronis atau bantuan medis, atau bisa lebih sedikit mengunjungi dokter karena Anda lebih sehat. Tidak ada keraguan bahwa menjaga tekanan darah tetap rendah adalah investasi untuk kesehatan masa depan Anda di tahun-tahun mendatang.


Posted By : Result HK