5 Minuman Sehat untuk Penderita Diabetes

5 Minuman Sehat untuk Penderita Diabetes


Oleh Lutho Pasiya 1 jam yang lalu

Bagikan artikel ini:

Hari ini (14 November) adalah Hari Diabetes Sedunia, hari yang bertujuan untuk meningkatkan kesadaran akan efek diabetes dan komplikasi yang disebabkan oleh penyakit tersebut.

Dengan bantuan ahli diet Mbali Mapholi, kami melihat minuman sehat yang harus dikonsumsi penderita diabetes.

Mapholi mengatakan ada beberapa pertimbangan yang relevan dengan diabetes yang perlu dipertimbangkan oleh penderita diabetes saat memilih minuman pilihan. Dia mengatakan pertimbangan utama adalah profil nutrisi minuman dengan fokus khusus pada jumlah gula dalam minuman dan memutuskan berapa banyak minuman yang akan diminum.

“Penderita diabetes perlu memantau kadar gula darahnya dengan hati-hati untuk menghindari lonjakan gula darah. Glukosa disebut juga berasal dari makanan dan minuman yang mengandung gula. Itu gula sederhana yang berfungsi sebagai sumber energi utama bagi tubuh, ”ujarnya.

air

Air putih tua yang baik akan selalu menempati posisi nomor satu sebagai salah satu minuman tersehat yang dapat dimiliki siapa pun, termasuk penderita diabetes. Air tidak meningkatkan kadar gula darah. Selain itu, kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan dehidrasi dan air sangat baik untuk hidrasi, dan minum cukup air dapat membantu tubuh menghilangkan kelebihan glukosa melalui urin.

Anda dapat meningkatkan rasa air dengan mencampurkan air dengan jus dari buah jeruk, seperti jeruk nipis dan lemon, atau percikan 100% jus cranberry. Memasukkan air dengan buah utuh seperti beri dapat menambah rasa yang menyehatkan juga. Air soda bebas gula dengan rasa yang dibeli di toko juga merupakan pilihan yang baik untuk penderita diabetes.

teh

Teh seperti rooibos, teh hitam, teh hijau, dan teh oolong mengandung polifenol yang menurut para peneliti dapat meningkatkan aktivitas insulin. Peminum teh yang menderita diabetes perlu lebih memperhatikan gula yang mereka tambahkan ke teh mereka, teh tanpa pemanis paling disukai untuk penderita diabetes.

Untuk rasa yang menyegarkan, buat es teh Anda sendiri menggunakan teh dingin yang nikmat, seperti rooibos, dan tambahkan beberapa potong lemon.

susu

Susu sapi bisa menjadi minuman sehat, segelas susu dihitung untuk tiga porsi produk susu sehari. Susu mengandung vitamin dan mineral penting, tetapi memang menambahkan karbohidrat ke dalam makanan. Yang terbaik adalah selalu memilih versi susu tanpa pemanis, rendah lemak, atau skim dari susu pilihan Anda.

Pilihan alternatif susu rendah gula dan bebas susu tanpa pemanis, seperti kacang yang diperkaya, juga diterima.

Kebanyakan susu kacang tanpa pemanis memiliki sedikit karbohidrat, tetapi penderita diabetes harus memastikan untuk memeriksa panel nutrisi susu pilihan mereka dan memperhatikan jumlah karbohidrat dalam satu porsi. Informasi ini penting untuk diketahui saat mengelola gula darah.

Jus sayur dan buah

Sayuran non-tepung yang dibuat jus memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dan mengandung lebih sedikit karbohidrat daripada jus buah. Namun jus buah (100% jus) mengandung vitamin dan mineral dan 150ml menyediakan satu porsi dari lima sehari. Jus bisa membahayakan gigi, jadi untuk anak-anak, encerkan dengan air dan minum pada saat makan.

Penting untuk diperhatikan bahwa makan buah atau sayuran utuh tetap lebih disukai daripada minum jus sayur. Seperti buah-buahan, sebagian serat dari sayuran utuh kemungkinan besar akan hilang selama proses pembuatan jus.

Sayuran dan buah yang dijus dapat berperan dalam diet sehat, terutama jika jus sayuran dan buah-buahan tidak menggantikan pilihan sayuran dan buah utuh.

Minuman ringan bebas gula

Kebanyakan minuman ringan bebas gula mengandung 99% air dan dapat dihitung sebagai bagian dari asupan air Anda untuk hari itu. Ada juga banyak pilihan bebas kafein. Seperti semua aspek hidup dengan diabetes, moderasi adalah kuncinya.

Ini rendah kalori dan telah menambahkan pemanis yang tidak akan meningkatkan kadar gula darah, tetapi penelitian baru menunjukkan bahwa bakteri usus dapat terpengaruh secara negatif.


Posted By : Result HK