6 nutrisi penting yang harus diprioritaskan untuk nutrisi harian


Oleh Lifestyle Reporter Waktu artikel diterbitkan 27 Okt 2020

Bagikan artikel ini:

Meskipun penting untuk memasukkan berbagai macam vitamin dan mineral ke dalam makanan Anda, ada beberapa nutrisi penting yang perlu Anda perhatikan secara khusus.

Sekarang, lebih dari sebelumnya, kesehatan kita harus menjadi prioritas utama.

Ini berarti membuat pilihan untuk memelihara tubuh kita lebih dari yang kita lakukan sebelum Covid-19 memengaruhi hidup kita.

Ketika kita membuat pilihan yang buruk – seperti memilih makanan yang tinggi kalori tetapi kekurangan nutrisi penting – kita bisa saja makan berlebihan namun kurang gizi.

Pati dan gula mungkin memenuhi perut kita, tetapi kita mungkin kekurangan banyak nutrisi penting yang mendukung kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan sistem kekebalan.

Susan Bowerman, direktur senior Pendidikan dan Pelatihan Nutrisi Sedunia di Herbalife Nutrition, menyoroti nutrisi penting yang harus lebih kita perhatikan.

Serat

Terkenal karena membantu dengan keteraturan, makanan berserat tinggi mengenyangkan dan relatif rendah kalori, menjadikannya salah satu sekutu terbaik dalam hal pengelolaan berat badan.

Serat tertentu juga dapat mendorong pertumbuhan bakteri ‘baik’ di saluran pencernaan Anda.

Bakteri menguntungkan ini membantu mendukung kekebalan karena berfungsi sebagai garis pertahanan awal, dengan menyingkirkan bakteri yang berpotensi berbahaya yang mungkin masuk ke saluran pencernaan.

Anda bisa mendapatkan lebih banyak serat dengan memasukkan lebih banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dalam makanan Anda.

Gunakan buah-buahan dan sayuran sebagai camilan, tambahkan ke smoothies, sandwich, salad, sup, dan semur, dan ganti biji-bijian olahan dengan biji-bijian.

Magnesium

Meskipun bukan mineral yang biasanya kita pikirkan, magnesium berkontribusi pada ratusan fungsi tubuh.

Magnesium mendukung kesehatan sistem kekebalan dan saraf Anda, mendukung fungsi otot, dan membantu sel Anda menghasilkan energi.

Magnesium berlimpah dalam makanan nabati seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian, jadi cobalah mengemil kacang-kacangan, atau masukkan beberapa kacang ke dalam salad hijau.

Vitamin D

Kebanyakan orang mengasosiasikan kalsium dengan tulang yang sehat, tetapi tulang Anda juga membutuhkan vitamin D karena membantu tubuh Anda menyerap kalsium dari makanan Anda.

Vitamin D juga dibutuhkan untuk fungsi otot yang tepat dan mendukung aktivitas sistem kekebalan tubuh.

Sumber makanan yang baik untuk vitamin D termasuk telur dan produk susu yang diperkaya; berjalan-jalan setiap hari di luar juga dapat membantu karena tubuh Anda memproduksi vitamin D saat kulit Anda terkena sinar matahari.

Kalium

Mineral ini mendukung fungsi saraf dan otot serta membantu mengatur tekanan darah.

Kalium juga mendukung reaksi kimia dalam tubuh yang menghasilkan energi dari makanan.

Salah satu alasan banyak orang tidak mendapatkan cukup potasium adalah karena mereka tidak makan cukup buah dan sayuran – sumber paling melimpah dari mineral penting ini.

Kalsium

Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang. Orang dewasa membutuhkan setidaknya 1.000 mg kalsium setiap hari atau jumlah yang ditemukan dalam tiga gelas susu.

Namun, banyak wanita tidak cukup makan produk susu, baik karena mereka memilih untuk menghindarinya, mengikuti pola makan vegetarian atau vegan, atau karena mereka sensitif terhadap laktosa.

Namun, kalsium juga bisa didapat dari sayuran berdaun hijau dan beberapa makanan yang diperkaya.

Besi

Salah satu fungsi utama zat besi adalah mendukung pengangkutan oksigen ke sel dan jaringan.

Wanita pra-menopause kehilangan zat besi secara rutin dengan siklus bulanan mereka, itulah mengapa sangat penting untuk memastikan mereka mendapatkan asupan yang cukup.

Daging adalah sumber zat besi yang sangat baik, tetapi mereka yang menjalani pola makan nabati dapat memperoleh zat besi dari kacang-kacangan dan sereal yang diperkaya.


Posted By : Result HK