6 pose yoga mudah yang akan membantu meningkatkan fleksibilitas Anda

6 pose yoga mudah yang akan membantu meningkatkan fleksibilitas Anda


Oleh Nneka Jonas 4 jam yang lalu

Bagikan artikel ini:

Tetap bugar, bagi kebanyakan orang, berarti membangun otot dan menambah massa tubuh. Hal terakhir yang kami pedulikan adalah meningkatkan fleksibilitas kami.

Ada kepercayaan umum bahwa fleksibilitas hanya dimaksudkan untuk pegulat, pesenam, dan penyelam dan jika Anda tidak melakukan salah satu olahraga ini, Anda tidak perlu khawatir tentang seberapa fleksibel Anda.

Fleksibilitas sangat berkaitan dengan bagaimana otot Anda dapat bergerak dan penting untuk aktivitas sehari-hari. Jika tubuh Anda lentur, kemungkinan cidera Anda akan berkurang dan Anda akan tetap sehat seiring bertambahnya usia.

Berikut enam pose yoga mudah yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kelenturan Anda.

1. Duduk Di Tikungan Maju

Duduk di lantai lalu regangkan kaki di depan Anda sementara tangan beristirahat di samping.

Rentangkan tangan Anda ke samping lalu di atas kepala Anda sedemikian rupa sehingga ujung jari Anda mengarah ke langit.

Tarik napas dalam-dalam lalu tarik punggung Anda ke atas.

Saat menghembuskan napas, membungkuklah ke depan untuk menyentuh jari-jari kaki Anda dengan tangan.

Perut Anda harus bertumpu pada paha dan hidung Anda harus menyentuh lutut. Tetap di posisi ini selama 4-5 detik lalu kembali dari awal.

2. Pose Kucing-Sapi

Dapatkan merangkak di permukaan yang rata. Pergelangan tangan Anda harus berada di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul, sementara jari-jari kaki Anda harus dimasukkan ke dalam.

Tarik napas lalu rilekskan perut agar bergerak ke arah lantai. lengkungkan punggung Anda ke tanah dengan lembut, miringkan tulang ekor Anda dan kemudian cobalah untuk melihat ke atas.

Tahan posisi ini selama 2-3 detik, lalu buang napas dan lengkungkan tulang belakang ke arah langit-langit, lalu lipat dagu ke dada.

3. Pose Kobra

Mulailah dengan posisi Makarasana. Berbaringlah tengkurap dengan nyaman di lantai dengan kaki terpisah lebar satu sama lain dan tangan terlipat di depan Anda kemudian sandarkan kepala di tangan dan rileks.

Sekarang bergabunglah dengan kaki Anda dan rentangkan tangan Anda ke atas. Letakkan dahi Anda di lantai dan tarik tangan Anda kembali ke bawah bahu, jaga siku tetap dekat dengan tubuh.

Siku Anda harus ditekuk dan telapak tangan Anda harus diletakkan di samping dada Anda.

Tarik napas dan angkat bagian atas tubuh Anda. Siku Anda harus sejajar dengan tubuh Anda, kaki direntangkan sedemikian rupa sehingga Anda tidak merasakan tekanan pada pinggang Anda.

Tetap dalam posisi ini selama 4-5 detik, lalu tarik dan keluarkan.

4. Pose Busur

Berbaring tengkurap sementara kaki Anda selebar pinggul terpisah satu sama lain dan lengan Anda di sisi Anda.

Sekarang lipat lutut Anda dengan lembut dan pegang pergelangan kaki kedua kaki dengan tangan Anda.

Tarik napas dan angkat dada dan kaki Anda dari lantai. Tarik kaki Anda sebanyak yang Anda bisa, dengan menjaga wajah tetap lurus.

Tahan pose ini selama beberapa waktu dan fokuslah pada pernapasan Anda. Tubuh Anda harus kencang seperti busur.

5. Pose Jembatan

Berbaring telentang dengan kaki terbuka selebar pinggul dan lutut ditekuk.

Lengan Anda harus bertumpu pada sisi tubuh Anda dan telapak tangan Anda harus menghadap ke bawah.

Tarik napas dalam-dalam, tekan kaki Anda ke lantai dan kemudian angkat pinggul Anda dengan lembut sambil menggulung punggung dari lantai.

Tekan lengan dan bahu Anda di lantai untuk mengangkat dada Anda. Libatkan kaki dan bokong Anda untuk mengangkat pinggul lebih tinggi. Tahan posisi ini selama 4-8 napas.

6. Pose Kupu-kupu

Duduklah di lantai dengan punggung netral dan lutut ditekuk.

Gerakkan lutut Anda ke sisi luar, sehingga telapak kedua kaki Anda bertemu di tengah. Pegang pergelangan kaki kedua kaki dengan tangan Anda.

Sekarang libatkan perut Anda dan perlahan-lahan tekuk tubuh Anda ke depan, ke arah kaki Anda sejauh yang Anda bisa. Tahan posisi selama 30 detik hingga dua menit.


Posted By : Result HK