8 cara mudah untuk mengembalikan pola makan Anda setelah liburan


Oleh Lutho Pasiya Waktu artikel diterbitkan 1 jam yang lalu

Bagikan artikel ini:

Dari Natal hingga Tahun Baru, liburan benar-benar dapat membebani Anda, terutama bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan dan tetap berpegang pada diet. Anda mungkin bertarung dalam pertarungan yang bagus, tetapi menyerah dan makan bukan hanya satu, tetapi beberapa porsi camilan manis, atau lusinan kue gula.

Pasca liburan, hal terburuk mutlak yang dapat Anda lakukan saat ini adalah mengurangi kalori, melewatkan makan, atau menjalankan rencana puasa atau detoksifikasi yang sangat rendah kalori dalam upaya untuk memperbaiki kerusakan.

Jika Anda membutuhkan bantuan untuk bangkit kembali dari banyak suguhan dekaden, praktisi Slender Wonder Dr. Sharon Lion-Cachet telah membagikan delapan tip untuk membuat Anda kembali ke jalurnya saat Anda memulai tahun baru.

Jangan tunda. Mulai hari ini

Jangan tunda dan tetapkan tanggal yang ditargetkan untuk mulai makan tanpa lemak di masa depan.

Tantangannya adalah terlalu banyak kesalahan awal dan “suguhan terakhir” dapat menambah ratusan kalori, dan pada dasarnya meniadakan apa yang ingin Anda capai.

Selesaikan membaca artikel ini dan berkomitmen untuk membuat perubahan positif mulai sekarang.

Semakin cepat Anda memulai, semakin cepat Anda akan merasa lebih baik.

Rencanakan makanan Anda

Jika Anda bersedia menghabiskan waktu untuk merencanakan liburan atau menghabiskan waktu bersama keluarga atau teman, mengapa Anda tidak merencanakan apa yang Anda makan?

Menghabiskan sedikit waktu untuk membuat rencana makan mingguan akan menghemat waktu dan uang Anda dan memungkinkan Anda memastikan bahwa Anda memiliki apa yang Anda butuhkan untuk makan sesuai dengan niat terbaik Anda.

Jika Anda harus memutuskan apa yang akan dimakan setiap malam, Anda cenderung makan sesuai dengan apa yang Anda miliki di rumah, yang mungkin tidak ideal.

Mulailah setiap hari dengan nada yang benar

Ada pepatah “menangkan sarapan dan kamu memenangkan hari!” Jika Anda memulai hari dengan nada yang benar, kemungkinan besar Anda akan melanjutkan ke arah yang benar.

Meskipun setiap orang itu unik, protein selalu menjadi awal yang baik untuk memulai hari.

Namun, yang sebaliknya juga benar; Misalnya, jika Anda memulai dengan muffin, yang pada dasarnya adalah kue yang sarat dengan gula, energi Anda akan melonjak, lalu turun dan kemungkinan besar Anda akan makan makanan yang tidak sehat sepanjang hari.

Tetap terhidrasi

Otak kita sering mengacaukan dehidrasi dan kelaparan.

Ditambah lagi, sebuah studi dari University of North Carolina menemukan bahwa orang yang minum sekitar 6½ cangkir air setiap hari makan sekitar 190 kalori lebih sedikit sepanjang hari. Selain itu, tubuh Anda membutuhkan air untuk berfungsi secara optimal (termasuk membakar kalori).

Ketika tubuh Anda bekerja sebagaimana mestinya, lebih mudah untuk menemukan motivasi untuk makan, berolahraga, dan memasak dengan benar.

Gunakan skala kelaparan

Jika Anda tidak makan dengan penuh kesadaran, akan sulit untuk mengetahui mengapa Anda makan.

Misalnya, apakah Anda ingin makan karena lapar, stres, sedih, atau bosan?

Coba bayangkan skala di mana 10 berarti Anda sangat lapar dan 1 berarti Anda tidak lapar sama sekali.

Sebelum Anda makan, pikirkan timbangannya dan pertimbangkan di mana Anda berada di atasnya, lalu cocokkan penilaian itu dengan berapa banyak Anda akan makan.

Misalnya, jika rasa lapar Anda berada di angka “1”, Anda benar-benar tidak perlu makan, tetapi mungkin perlu pengalihan lain seperti berjalan-jalan atau membalas beberapa email. Gunakan skala yang sama untuk menentukan seberapa banyak Anda harus makan pada saat itu.

Siapkan dapur Anda untuk sukses

Sangat sedikit orang yang bisa menolak biskuit atau cokelat yang lezat jika disajikan tepat di depan Anda.

Setelah Anda selesai merencanakan makan, belilah yang Anda butuhkan dan tidak lebih. Jauh lebih mudah untuk memberi diri Anda sendiri satu camilan, seperti pergi ke restoran untuk menikmati makanan penutup kecil, daripada membeli sebungkus permen untuk disimpan (dan menggoda Anda) di rumah.

Coba resep baru

Sangat mudah untuk merasa tidak termotivasi untuk mengubah pola makan Anda jika Anda lelah makan makanan lama yang sama.

Jadi, coba resep baru menggunakan bahan-bahan sehat.

Slender Wonder memiliki dua buku resep dengan gambar-gambar indah untuk menunjukkan kepada Anda bagaimana Anda dapat membuat makanan yang diizinkan dalam berbagai tahapan program, bekerja untuk Anda.

Cobalah beberapa kreasi baru yang rendah kalori dan enak.

Buatlah buku harian makanan

Gigitan, jilatan, dan rasa itu bisa menambah kalori yang besar! Jadikan ini mantra Anda: jika Anda menggigitnya, tulislah.

Anda mungkin akan terkejut saat mengetahui jumlah kalori ekstra yang menghalangi upaya penurunan berat badan Anda.

Selain itu, jurnal memudahkan Anda menemukan waktu dalam sehari untuk menunjukkan stres makan atau makan berlebihan.

Anda kemudian dapat menggunakan jurnal sebagai alat untuk menemukan solusi untuk pola makan yang merusak diet.

Untuk memastikan anak-anak Anda juga tetap sehat setelah liburan, di bawah ini Futurelife menyarankan bagaimana Anda dapat membersihkan pola makan mereka:

Biarkan mereka membuat makan siang

Manfaat mengajari anak-anak membuat makan siang sangat besar; ini menawarkan Anda kesempatan untuk mengajarkan kebiasaan makan yang sehat; itu mengajarkan mereka untuk bertanggung jawab dan mengambil kepemilikan, dan mengurangi limbah makanan.

Tingkatkan asupan seratnya

Serat penting untuk pencernaan dan penyerapan makanan, dan serat yang tidak mencukupi mungkin menjadi penyebab anak Anda mengalami sembelit.

Untuk meningkatkan asupan seratnya, Anda perlu memasukkan opsi pati yang tinggi serat makanan di setiap makanan.

Mulailah pagi hari dengan sarapan bergizi

Studi menunjukkan bahwa sarapan dapat meningkatkan kinerja mental, konsentrasi, dan suasana hati.

Anak-anak yang bergizi baik berprestasi lebih baik secara akademis karena mereka memiliki fokus yang lebih baik, menunjukkan peningkatan dalam perilaku, keterampilan memecahkan masalah, ingatan dan perhatian jangka pendek.


Posted By : Result HK