Apa yang perlu Anda lakukan untuk mengubah stres menjadi kebahagiaan

Apa yang perlu Anda lakukan untuk mengubah stres menjadi kebahagiaan


Oleh Lifestyle Reporter 25m yang lalu

Bagikan artikel ini:

Oleh Jenni Davies

Bertengkar atau lari adalah respons paling utama kita terhadap stres, tetapi ada cara lain untuk mengatasi saat-saat sulit. Saya stres, Anda stres, semua orang stres. Sangat tidak mungkin untuk tidak melakukannya sekarang. Tetapi apakah kita benar-benar mengerti apa artinya, atau betapa tidak sehatnya hal itu jika tidak terkontrol?

Stres itu sendiri tidaklah ‘buruk’. Ini adalah mekanisme bertahan hidup yang penting, tanpanya kita tidak akan berhasil melewati Zaman Batu.

Masalah dalam kehidupan modern adalah bahwa kita menghabiskan lebih sedikit waktu untuk lari dari binatang buas dan lebih banyak waktu duduk dalam lalu lintas macet, tersentak setiap kali seseorang menekan hooter mereka. Respons stres tidak dirancang untuk menangani hal ini, dan ternyata tidak.

Seperti yang dijelaskan oleh Dr. Colinda Linde, psikolog klinis Johannesburg, “Mobilisasi sementara untuk menangani ancaman adalah respons fungsional.

“Tapi mobilisasi yang sedang berlangsung akan memiliki efek merugikan pada organ dan sistem tubuh.

“Mungkin juga memiliki konsekuensi emosional, seperti perkembangan kecemasan atau depresi.”

Berkelahi atau lari?

Kami terus-menerus menyeimbangkan antara ‘fight or flight’ (sistem saraf simpatik) dan ‘istirahat dan cerna’ (sistem saraf parasimpatis).

Ketika ancaman terjadi, sistem saraf simpatik bekerja dan adrenalin dilepaskan, mempersiapkan kita untuk membela diri atau melarikan diri.

Adrenalin berumur pendek dan hanya dilepaskan sebagai respons terhadap stres, memberi Anda sensasi pegas yang berdebar kencang.

Kadar noradrenalin juga meningkat selama stres, membuat Anda waspada dan fokus, memicu pelepasan glukosa, dan meningkatkan detak jantung, di antara efek lainnya.

Kortisol, hormon stres, juga diproduksi untuk mempertahankan reaksi stres, memberdayakan Anda untuk terus berjuang atau berlari secepat mungkin.

Ketika Anda aman, parasimpatis mengambil alih, mengembalikan sistem Anda normal sehingga Anda bisa pergi dan ‘menjilat luka Anda’ dengan damai.

Tetapi bagaimana jika ‘ancaman’ tidak pernah hilang, dan semua gejala ini terus berlanjut?

Itulah yang terjadi saat Anda mengalami stres kronis, dan akibatnya bisa menghancurkan secara fisik dan mental.

Stres apa yang bisa terjadi pada tubuh Anda

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa stres dapat menyebabkan perkembangan berbagai gangguan.

Ini termasuk: tukak lambung dan kolitis ulserativa; hipertensi atau aritmia; alergi, asma bronkial atau hiperventilasi; sakit punggung bawah dan sakit kepala tegang; dan jerawat, atau psoriasis.

Ini adalah hasil dari interaksi yang kompleks antara ketidakseimbangan sistem kekebalan, stimulasi berlebihan yang berkepanjangan dari reaksi normal (seperti peningkatan detak jantung), dan peningkatan beban pada organ.

“Salah satu konsekuensi serius dari stres yang berlebihan adalah sistem kekebalan yang terganggu,” kata Dr Linde.

Hal ini dapat meningkatkan risiko infeksi oleh bakteri dan virus asing, serta kerentanan terhadap tumor.

Ini juga akan memperlambat pemulihan jika Anda sedang dirawat karena kanker atau penyakit yang mengancam jiwa lainnya.

Sistem kardiovaskular juga mengalami tekanan yang berat. Meskipun stres mungkin tidak secara langsung menyebabkan penyakit jantung, dalam beberapa kasus, stres menyebabkan tekanan darah tinggi dan kolesterol, perubahan dalam pembekuan darah, dan kerusakan sel otot jantung. Peristiwa stres akut bisa memicu serangan jantung atau stroke pada seseorang yang sudah menderita penyakit kardiovaskular.

Mengingat penyebab kematian tidak menular nomor satu di dunia adalah penyakit kardiovaskular, ini adalah masalah yang serius.

Federasi Jantung Dunia menyarankan bahwa sekitar setengah dari semua stroke iskemik disebabkan oleh hipertensi, dan penyebab serangan jantung adalah arteri yang tersumbat kolesterol.

Menurut beberapa penelitian, ada hubungan yang signifikan antara peningkatan kadar kortisol dan kadar kolesterol yang tidak sehat.

Untungnya, penelitian juga menunjukkan bahwa aktivitas fisik bersifat melindungi.

Itulah mengapa Federasi Jantung Dunia merekomendasikan melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang setiap minggu, untuk mengurangi risiko penyakit jantung koroner hingga 30%. Itu hanya latihan 22 menit sehari.

Karena kortisol terlibat dalam peningkatan gula darah, stres yang terus-menerus dapat menyebabkan resistensi insulin, diabetes tipe 2, dan penyimpanan lemak di area perut, yang memberikan tekanan ekstra pada organ perut Anda.

Ini juga dapat memicu masalah seperti Irritable Bowel Syndrome (IBS), sembelit dan / atau diare, gangguan pencernaan, dan mulas / refluks asam, dan berkontribusi terhadap Penyakit Radang Usus dan tukak lambung karena peningkatan peradangan.

Upaya kami untuk menemukan kelegaan juga berperan dalam lingkaran setan.

Kemungkinan Anda tidak akan mengambil wortel saat Anda merasa stres.

Memanjakan diri dengan makanan tidak sehat, alkohol, pesta mabuk-mabukan, dan merokok dapat meningkatkan beban racun tubuh dan menghilangkan nutrisi yang Anda butuhkan untuk menangani stres.

Mereka akhirnya bisa menjadi pemicu stres sendiri. Menghabiskan waktu luang atau berjudi dapat menyebabkan hutang, sementara makan yang tidak sehat dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan penurunan harga diri.

Seni menemukan keseimbangan

Kabar baiknya adalah, Anda bisa mengatasi dan menyembuhkan stres. “Intervensi psikososial telah terbukti berguna untuk mengobati gangguan yang berhubungan dengan stres dan dapat memengaruhi perjalanan penyakit kronis,” kata para peneliti dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Annual Review of Clinical Psychology.

Dr Linde menyarankan untuk memikirkan stres sebagai persamaan. Jika tuntutan terlalu tinggi atau sumber daya terlalu rendah, akibatnya adalah stres, atau, lebih tepatnya, kesusahan.

Sumber daya bisa datang dari dalam, termasuk perawatan diri, nutrisi, kebiasaan tidur yang baik, dan olahraga. Atau mereka bisa dari luar, seperti teman, bantuan profesional, dan tabungan finansial.

Dr Linde menyarankan agar Anda menginventarisasi sumber daya dan permintaan Anda, dan melihat di mana Anda perlu meningkatkannya.

Jika Anda mencoba menjaga keseimbangan itu, Anda akan dapat menggunakan respons stres sebagaimana mestinya: membantu Anda bertahan dan berkembang.


Posted By : Result HK