Batasi keinginan Anda akan karbohidrat dengan 12 ide camilan sehat ini

Batasi keinginan Anda akan karbohidrat dengan 12 ide camilan sehat ini


Oleh Lifestyle Reporter 18 jam yang lalu

Bagikan artikel ini:

Ngemil, jika dilakukan dengan benar, memiliki beberapa tujuan. Camilan yang bergizi dan seimbang dapat membantu Anda tetap berenergi di antara waktu makan.

Susan Bowerman, direktur senior Pendidikan dan Pelatihan Gizi Sedunia di Herbalife, mengatakan bahwa kudapan kecil bernutrisi juga dapat membantu mengendalikan rasa lapar Anda pada waktu makan. Namun, situasi stres sering kali dapat menyebabkan ngemil atau makan stres tanpa berpikir.

“Respons tubuh Anda terhadap stres adalah mengirimkan kortisol, yang dikenal sebagai hormon stres. Kortisol mengatur tubuh dalam mode pertarungan atau lari, dan otak Anda diperingatkan bahwa ia akan membutuhkan bahan bakar untuk melawan ancaman apa pun yang menyebabkan stres. Karena itu, Anda mungkin mulai mengidam makanan manis, asin, dan berlemak, ”kata Bowerman.

Bagi kebanyakan dari kita, terlalu mudah menemukan toko sudut, mesin penjual otomatis atau bahkan lemari dapur kita sendiri untuk memuaskan keinginan kita dengan makanan yang sarat dengan lemak, garam atau gula.

Berikut saran cemilan bernutrisi yang bisa memuaskan hasrat Anda.

Jika Anda sedang mendambakan camilan manis

Kadang-kadang kita mendambakan yang manis-manis saat tingkat energi kita menurun. Terkadang kita beralih ke permen sebagai hadiah atau hadiah. Sayangnya, banyak makanan manis memiliki harga kilojoule yang sangat tinggi, yang kontraproduktif jika Anda mencoba mengatur berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat.

Berikut tip Bowerman tentang cara memuaskan keinginan tanpa mengorbankan nutrisi yang baik:

Camilan berprotein tinggi

Saat Anda mengidam permen, pilihlah camilan berprotein tinggi, seperti snack bar berprotein. Ini tidak hanya dapat memuaskan keinginan Anda akan makanan manis, tetapi juga dapat mengontrol rasa lapar Anda.

Buah yang dimasak

Tekstur buah yang dimasak membuatnya tampak seperti makanan penutup. Coba masukkan jeruk bali atau potongan jeruk di bawah pemanggang, panggang buah persik atau nanas di dalam oven, atau masak irisan apel atau plum dengan kayu manis atau pala pedas-manis sampai empuk.

Menyesuaikan kopi pagi Anda

Di pasaran saat ini, banyak minuman kopi mengandung gula, lemak dan kilojoule, yang dapat mengimbangi manfaat kafein, seperti kewaspadaan dan perasaan lebih berenergi. Jika Anda menyukai makanan manis atau tidak tahan dengan kopi hitam, pilihlah latte tetapi dibuat dengan susu tanpa lemak atau rendah lemak. Tambahkan sedikit pemanis, kayu manis atau bubuk coklat.

Jika Anda mencari alternatif yang lebih sehat, cobalah segelas Kopi Es Protein Tinggi – penyegar protein dan energi, dan hanya dengan 2g gula per porsi.

Campuran kocok cokelat

Jika Anda sedang dalam perjalanan menurunkan berat badan, pertimbangkan untuk menggunakan bubuk protein rasa coklat dalam campuran shake Anda untuk memuaskan keinginan Anda akan coklat.

Jika Anda menginginkan camilan yang creamy

Makanan dengan tekstur lembut dan lembut menyenangkan untuk disantap, dan banyak orang mengaitkannya dengan kenyamanan. Jika Anda ingin memuaskan keinginan Anda dengan beralih ke es krim kental atau keju berlemak tinggi, Anda mungkin ingin mencoba salah satu alternatif berikut:

Yogurt

Cobalah yoghurt tanpa lemak polos yang dicampur dengan sedikit madu atau sirup maple dan atasnya dengan buah segar.

Pisang beku

Kupas pisang, bungkus dengan kertas minyak dan bekukan. Setelah itu, Anda bisa mengiris dan memakannya, atau memasukkannya ke dalam blender untuk menghasilkan camilan seperti es krim “satu bahan”.

Keju ricotta rendah lemak

Campurkan dengan sedikit buah dan sedikit pemanis untuk suguhan seperti puding dengan protein penghilang rasa lapar.

Puding Chia

Campur 1 sendok makan biji chia dengan ½ cangkir susu kedelai vanila. Diamkan selama 10 menit hingga mulai mengental, lalu taburi dengan buah segar.

Jika Anda menginginkan camilan yang renyah atau gurih

Mengidam makanan yang renyah dan asin terkadang dipicu oleh rasa frustrasi atau stres. Itu karena tindakan mengunyah dan melatih otot rahang meredakan ketegangan.

Berikut adalah beberapa alternatif sehat yang dapat memuaskan hasrat lemak garam itu:

Biltong

Biltong adalah daging tanpa lemak yang diasinkan dan dikeringkan menjadi camilan yang kenyal dan berprotein tinggi. Itu juga bisa dibuat dari unggas dan ada versi vegetarian dan vegan juga. Teksturnya yang kenyal memuaskan keinginan akan kerenyahan, dan kandungan proteinnya juga dapat membantu menahan rasa lapar.

Saus keju cottage

Aduk keju cottage tanpa lemak atau rendah lemak dalam blender sampai lembut. Masukkan sedikit mustard gelap dan gunakan sebagai saus untuk sayuran renyah.

Keripik kubis

Ini mudah dibuat. Buang batang yang keras, pecahkan daun menjadi potongan seukuran gigitan, cuci bersih dan keringkan sampai bersih. Aduk daun dengan sedikit minyak zaitun dan garam, oleskan di atas loyang dan panggang selama 10 sampai 15 menit pada suhu 180ºC, balikkan sesekali sampai pinggirannya berwarna coklat.

Jagung meletus

Setelah meletus, taburi dengan sedikit keju Parmesan rendah lemak atau bubuk cabai untuk memuaskan keinginan itu.


Posted By : Result HK