Belajar untuk istirahat otak

Belajar untuk istirahat otak


Oleh The Washington Post 15 jam yang lalu

Bagikan artikel ini:

Melamun tidak sesederhana kedengarannya, dan merupakan keterampilan yang harus dipelajari

Allyson Chiu

Anda telah menjawab email pekerjaan mendesak Anda dan akhirnya punya waktu untuk rehat kopi.

Saat Anda duduk di sana, Anda berharap dapat istirahat otak juga, dan melamun tentang sesuatu, apa pun, yang akan memungkinkan Anda untuk keluar dari roda hamster yang telah menjadi pandemi kehidupan ini, meskipun hanya untuk beberapa menit.

Melamun. Kedengarannya sederhana, bukan? Tetapi semakin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa secara sengaja mencoba untuk melamun yang menyenangkan ternyata sulit, dan akibatnya, pengalaman itu tidak selalu menyenangkan seperti yang diperkirakan orang.

“Kami berpikir bahwa atas perintah Anda harus dapat memikirkan tentang apa pun yang Anda inginkan dan Anda harus dapat memikirkan hal-hal yang menyenangkan,” kata Nick Buttrick, seorang peneliti pasca-doktoral di Universitas Princeton yang ikut menulis makalah tentang pemikiran. untuk kesenangan selama bertahun-tahun.

“Kelihatannya tidak terlalu sulit, tetapi berpikir itu sulit, dan salah satu hal utama yang kami pelajari dari melakukan semua studi ini adalah orang membutuhkan petunjuk, orang membutuhkan bantuan,” katanya.

Namun, Buttrick dan pakar lainnya mengatakan bahwa dengan beberapa panduan dan latihan Anda bisa menjadi lebih baik dalam melamun – dan mungkin ada baiknya untuk dicoba.

“Satu hal yang sulit dengan pandemi ini adalah bahwa kita telah kehilangan masa depan, dalam arti tertentu,” kata Erin Westgate, asisten profesor psikologi di Universitas Florida yang juga telah menerbitkan penelitian tentang berpikir untuk kesenangan.

“Kami tahu bahwa menantikan hal-hal baik yang akan kami terima di masa depan adalah setengah dari kesenangan. Kalah itu adalah kerugian yang nyata,” katanya.

Alih-alih menantikan kejadian di masa depan, banyak orang sekarang mengkhawatirkannya, kata Westgate, mengajukan pertanyaan seperti, ‘Kapan saya bisa melihat keluarga saya?’ atau berduka atas pengalaman yang mereka lewatkan.

Melamun adalah salah satu cara untuk memulihkan rasa antisipasi dan kesenangan yang kita peroleh dari membayangkan masa depan yang positif, tanpa perlu hal-hal itu benar-benar terjadi.

“Karena imajinasi dan lamunan tidak harus didasarkan pada kenyataan, mereka menawarkan cara yang potensial untuk melarikan diri, secara mental, dari apa yang terjadi di masa kini, atau untuk terhubung dengan orang-orang yang tidak bisa kita jumpai sekarang, secara langsung,” dia berkata.

Neda Gould, seorang psikolog klinis, setuju bahwa melamun bisa menjadi mekanisme penanganan yang berguna selama pandemi.

“Seseorang dapat berhipotesis bahwa ini akan membantu suasana hati ketika Anda memikirkan tentang pengalaman yang menyenangkan,” kata Gould, direktur Program Mindfulness di Johns Hopkins.

“Saat kita berpikir tentang pandemi dan kesusahan pandemi, pikiran kita tidak hanya terjebak dalam hal negatif, tetapi juga ketidakpastian masa depan. Memiliki ini sebagai salah satu alat tambahan tentu dapat menjadi strategi yang berguna untuk membantu suasana hati dan lainnya. masalah, “kata Gould.

Jika Anda membutuhkan pelarian, inilah yang direkomendasikan para ahli.

Melamun atas perintah tiba-tiba membebani otak, kata Westgate.

“Anda pada dasarnya adalah sutradara dan penulis skenario serta aktor dan penonton dari seluruh jenis produksi mental ini.

“Itu banyak yang harus dikelola. Ini membutuhkan banyak memori kerja. Itu benar-benar membebani kemampuan Anda untuk memainkan semua peran simultan ini pada saat yang sama,” katanya.

Mengarahkan diri Anda sendiri untuk memikirkan pikiran-pikiran yang menyenangkan tampaknya bertentangan dengan bagaimana otak orang secara alami terprogram, kata Gould. “Kami prima untuk menyadari negativitas dan kesusahan.”

Lebih lanjut, menginstruksikan otak Anda untuk melamun pada saat tertentu “melanggar aturan dasar melamun,” kata Eric Klinger, seorang profesor emeritus psikologi di University of Minnesota di Morris.

“Ketika tidak ada tugas mendesak yang sedang dikerjakan otak, maka otak secara alami masuk ke dalam rangkaian hal-hal yang ada dalam kehidupan seseorang pada saat itu, saat ini menyangkut berbagai hal, dan mengerjakannya berulang-ulang dan biasanya sangat singkat. , “kata Klinger, yang telah meneliti aliran pikiran dan lamunan. Dia menambahkan: “Ketika seseorang meminta Anda untuk melamun, itu menjadi tugas, setidaknya pada awalnya, yang mengganggu aliran kesadaran alami otak saat ‘istirahat’.”

Westgate mencatat bahwa orang-orang yang dibiarkan sendiri dengan pikiran mereka, biasanya kembali ke paradigma ‘berpikir untuk melakukan’, berfokus pada tugas-tugas yang perlu diselesaikan daripada menggunakan waktu untuk ‘memperlakukan mental’ diri mereka sendiri untuk pikiran yang lebih menyenangkan.

“Sebelum melakukan penelitian semacam ini, saya juga tidak melakukannya dalam hidup saya sendiri,” kata Westgate tentang berpikir untuk kesenangan.

“Tidak terpikir oleh saya untuk melakukannya, sama seperti tidak terpikir oleh peserta kami untuk melakukannya. … Bahkan hanya mengetahui bahwa itu adalah pilihan dan mencobanya akan membuat Anda melangkah jauh ke depan,” kata Westgate.

Dalam makalah yang baru-baru ini diterbitkan berjudul “Apa yang membuat berpikir untuk kesenangan menjadi menyenangkan?” yang mengacu pada dua studi kecil yang melibatkan mahasiswa, Westgate, Buttrick, dan rekan penulis mereka menemukan bahwa pikiran yang memicu lamunan haruslah menyenangkan dan bermakna.

“Sangat mudah untuk memikirkan kesenangan hedonis, misalnya, makan kerucut es krim atau semacamnya, tapi Anda tidak bisa memikirkannya selama lima menit.

“Bahkan jika Anda melakukannya, itu tidak akan terlalu berarti, dan itu mungkin tidak akan benar-benar menyenangkan,” kata Westgate.

Jadi, bagaimana Anda mendapatkan pikiran yang menyenangkan namun bermakna yang dapat mengarah pada lamunan yang indah? Menurut Buttrick, rahasianya adalah persiapan.

“Memiliki rencana tampaknya menjadi hal yang paling penting,” katanya, mencatat bahwa penelitian menyarankan untuk menyusun daftar topik yang ingin Anda pikirkan.

“Semakin sedikit konsentrasi pada pengeditan, semakin baik,” katanya.

Westgate mengatakan dia biasa menyimpan kartu indeks dengan ide-ide yang mungkin, tetapi sejak itu mulai membuat catatan di teleponnya. Hari-hari ini, dia suka melamun tentang taman masa depannya dan perjalanan scuba diving.

Sementara itu, Buttrick mengatakan dia telah memikirkan rencana dengan keluarga dan teman begitu kehidupan pandemi berakhir, dan dua anak kucing yang dia bagi dengan pasangannya.

Penting juga untuk memilih waktu yang tepat untuk melamun, kata Westgate.

“Anda perlu memiliki sumber daya mental untuk dapat melakukannya tanpa gangguan yang menghalangi Anda untuk fokus pada pikiran Anda,” katanya.

Anda mungkin, misalnya, merasa lebih mudah untuk membiarkan pikiran Anda melayang ke subjek yang menyenangkan saat mandi atau menyikat gigi, kata Westgate.

Sebaliknya, Gould menyarankan untuk menyisihkan waktu untuk secara aktif terlibat dalam jenis pemikiran ini.

“Ketika perhatian kita terbagi antara dua tugas – dan, tentu saja, bahkan menyikat gigi dan mandi memiliki komponen kognitif pada mereka – maka kita tidak benar-benar melakukan salah satu tugas dengan keterlibatan penuh,” kata Gould.

Setelah Anda menemukan apa yang cocok untuk Anda, para ahli merekomendasikan untuk memperlakukan lamunan seperti keahlian lain yang ingin Anda tingkatkan.

“Semakin banyak kita berlatih, semakin baik kita melakukannya,” kata Gould.

“Jika ada manfaat bagi suasana hati kita dari mempraktikkan ini, semakin kita melakukannya, semakin mudah untuk dipanggil sebagai sumber daya atau alat saat kita sedang down,” kata Gould.

Para ahli mengatakan orang perlu memiliki ekspektasi yang realistis tentang manfaat berpikir untuk kesenangan.

“Seringkali tidak ada satu peluru ajaib yang bisa memperbaiki segalanya,” kata Gould.

Melamun harus dipandang sebagai strategi yang dapat membantu Anda merasa lebih baik dalam jangka pendek, kata Klinger. Tetapi jika otak Anda secara konsisten kembali ke pemikiran tentang masalah tertentu, solusi yang lebih efektif mungkin adalah mengambil tindakan, katanya.

“Sampai Anda benar-benar melakukan sesuatu tentang itu atau mengubah kenyataan di luar sana, otak Anda akan membawa Anda kembali ke sana,” katanya.

Tetap saja, melamun dapat membantu membuat momen-momen kecil hidup menjadi lebih baik, kata Buttrick.

“Mengingat pilihan antara memiliki momen kecil yang tidak terlalu menyenangkan atau bermakna dan memiliki momen kecil yang menyenangkan dan bermakna, saya pikir kebanyakan orang mungkin akan memilih momen kedua jika mereka tahu bagaimana melakukan itu.” – The Washington Post


Posted By : Result HK