Bentuk olahraga terbaik untuk membantu meningkatkan mood Anda

Bentuk olahraga terbaik untuk membantu meningkatkan mood Anda


Oleh Viwe Ndongeni-Ntlebi 2 jam yang lalu

Bagikan artikel ini:

Semua orang mengharapkan olahraga dapat membuat darah mengalir dan membuat Anda berkeringat, tetapi jangan mengabaikan peningkatan endorfin.

Jika Anda belum mengetahuinya, endorfin adalah hormon bahagia, untuk membantu Anda mendapatkan kebahagiaan alami terbaik.

Nombulelo Mgabadeli, instruktur dan filantropis Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) bersertifikat, tahu cara memompa endorfin.

Mgabadeli adalah pemberi pengaruh kebugaran dan advokat kesehatan, ditambah lagi dia adalah #UAWOMEN, sekelompok wanita kuat secara mental dan fisik yang sejalan dengan Under Armour untuk tahun 2020.

Tetapi tip kebugarannya yang akan membantu Anda mencapai tujuan tubuh musim panas Anda dengan senyuman.

Untuk menjalankan endorfin, Mgabadeli menyarankan latihan kombinasi HIIT – HIIT meningkatkan detak jantung Anda jauh lebih cepat daripada olahraga biasa dan secara signifikan akan meningkatkan pelepasan endorfin dan peptida opioid lainnya di area otak yang mengendalikan rasa sakit dan emosi.

“Latihan intensitas tinggi seperti renang, kardio, dan angkat beban akan memicu pelepasan endorfin. Tubuh Anda harus mencapai tingkat stres dan rasa sakit tertentu untuk mendapatkan manfaat dari hormon perasaan senang, ”kata Mgabadeli.

Aliran molekul perasaan-baik ini bergantung pada intensitas latihan. HIIT disarankan untuk pelepasan dan efek yang lebih cepat dan lebih intens. Saat berlari, berjalan atau tindakan aerobik yang lebih lembut akan memungkinkan pelepasan, HIIT memastikan flush yang lebih kuat dalam waktu yang lebih singkat.

Lihat di bawah ini sirkuit 5 latihan HIIT yang dijamin akan membuat jus bahagia mengalir, dari Mgabadeli.

Kekuatan Latihan HIIT

Pemanasan

Gerakkan tubuh Anda dan nyalakan pengatur waktu selama 30 detik secara berurutan, hanya istirahat setelah selesai dengan latihan terakhir (set x3):

• Jack Lompat

• Bintang Melompat

• Lutut Tinggi

• Burpees

Bekerja

Lima latihan

45 detik bekerja

15 detik Istirahat Aktif di antara setiap latihan (Tahan Papan)

• Squat Melompat

• Push-up

• Tuck Crunch

• Jumping lunges

• Pendaki gunung

Olahraga bisa menjadi beban, terutama ketika Anda melakukannya sendiri, di pagi hari, atau setelah hari yang melelahkan di tempat kerja, tetapi melakukan olahraga yang benar tidak hanya akan membuat Anda terus maju tetapi jika Anda memiliki serbuan endorfin saat Anda sedang bergerak, maka berolahraga dapat membalikkan wajah cemberut Anda.


Posted By : Result HK