Cara tetap sehat di dunia Covid-19

Cara tetap sehat di dunia Covid-19


Oleh Lifestyle Reporter 5 jam yang lalu

Bagikan artikel ini:

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) melaporkan bahwa delapan dari sepuluh kematian akibat Covid-19 terjadi di antara orang dewasa berusia 65 tahun ke atas.

Peningkatan risiko dijelaskan terutama karena perubahan sistem kekebalan yang terjadi seiring bertambahnya usia.

Dan mereka yang menderita penyakit kronis juga membuat mereka berisiko terkena Covid-19.

Pepatah lama Welsh berbunyi, ‘Sebuah apel sehari menjauhkan dokter’, tetapi ketika risiko menjadi sakit parah dari gejala Covid-19 meningkat seiring bertambahnya usia, dibutuhkan lebih dari diet yang bermanfaat untuk tetap sehat dan menjaga diri dari virus. .

“Sangat penting bahwa kita mengadopsi semua langkah yang mungkin untuk membantu manula tetap sehat dan aman,” kata Guin Lourens, Kepala Keperawatan di Evergreen Health, anak perusahaan dari desa-desa pensiunan, Gaya Hidup Evergreen. “Berolahraga, mengonsumsi suplemen vitamin, dan tetap berhubungan dengan orang yang dicintai semuanya dapat membantu meningkatkan kesehatan dan moral.”

Bersama dengan tim stafnya, Lourens menerapkan serangkaian tindakan kesehatan dan keselamatan Covid-19 untuk lansia yang tinggal di 7 desa Gaya Hidup Evergreen di Afrika Selatan. Berikut adalah tip ahlinya tentang cara termudah untuk tetap mengikuti rejimen kesehatan pribadi dan semangat tertinggi mereka.

1. Lakukan tindakan

Aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekebalan Anda. Olahraga teratur memperlambat perubahan yang terjadi pada sistem kekebalan tubuh seiring bertambahnya usia dan meningkatkan jumlah sel darah putih dan, akibatnya, mengurangi kemungkinan infeksi.

2. Komunikasi yang sehat

Hubungan dengan keluarga dan teman merupakan kebutuhan dasar manusia dan penelitian menunjukkan bahwa hal itu juga membantu meningkatkan sistem kekebalan. Panggilan telepon singkat, percakapan WhatsApp, panggilan video Zoom atau melihat gambar orang yang dicintai adalah cara yang bagus untuk tetap berhubungan.

3. Suplemen

Pastikan untuk mengambil nasihat kesehatan hanya dari profesional terdaftar dan, jika Anda sedang minum obat kronis, tanyakan kepada dokter atau apotek Anda untuk persediaan tambahan sebulan agar tetap ada untuk mengurangi perjalanan ke apotek.

Sangat penting untuk memasukkan suplemen multivitamin dan seng untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda. Seng, salah satu kelas berat kesehatan yang sering diabaikan, adalah elemen paling banyak kedua dalam tubuh dan membantu membangun sel kekebalan yang sehat yang diperlukan untuk membantu melawan infeksi. Ini juga mengurangi kelelahan dan memainkan peran kunci dalam pembaruan sel kulit dan menjaga kesehatan rambut dan kuku.

Menurut International Zinc Association (IZA), seng dibutuhkan oleh semua makhluk hidup untuk kelangsungan hidup. Faktanya, Simon Norton dari IZA berkata, “Seng sangat penting untuk kesehatan manusia seperti yang ada di organ, jaringan, tulang, cairan, dan sel kita.”

4. Vitamin D

Berapa lama waktu yang dibutuhkan di bawah sinar matahari untuk membuat tubuh Anda memproduksi vitamin D? 10-30 menit sinar matahari sore beberapa kali seminggu adalah semua yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memproduksi vitamin D.

Vitamin sinar matahari sangat penting untuk membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor yang keduanya memfasilitasi fungsi kekebalan normal. Namun pastikan untuk memakai tabir surya seperti SPF 50 yang keduanya cukup ringan untuk melindungi kulit Anda dari sinar matahari namun tidak terlalu kuat sehingga menghambat penyerapan vitamin D.

5. Diet

Banyak dari kita tumbuh dengan berpikir bahwa piramida makanan standar adalah panduan terbaik tentang bagaimana kita harus makan. Kita sekarang tahu bahwa penekanan berlebihan pada asupan biji-bijian dan pati dan penekanan yang berlebihan pada lemak sehat, protein dan minyak adalah salah.

Meskipun pati seperti roti adalah makanan pokok bagi banyak orang, jenis karbohidrat ini terurai menjadi gula yang tidak bermanfaat bagi tubuh.

Usahakan untuk memasukkan lemak sehat dari makanan seperti alpukat dan kacang-kacangan, sebanyak mungkin sayuran seperti brokoli dan bayam, dan lebih banyak protein seperti kacang-kacangan, ayam, dan ikan daripada karbohidrat dalam diet mingguan Anda. Bicaralah dengan ahli kesehatan tepercaya Anda untuk mendapatkan saran diet yang meningkatkan kekebalan jika Anda menderita diabetes, kolesterol tinggi, penyakit jantung, atau penyakit kronis.

6. Jaga otak tetap aktif

Berbagai permainan pikiran juga bisa sangat membantu untuk membuat orang tua tetap terlibat seperti Scrabble, Sudoku, Carrom, Ludo, Cubissimo, Coggy, Bingo, kartu, catur, dan teka-teki silang. Permainan dan teka-teki online interaktif yang menyenangkan membuat otak terus berdengung.

7. Perhatian

Faktor kunci untuk tetap sehat adalah pengurangan stres melalui aktivitas seperti meditasi kesadaran. Ini hanyalah praktik duduk dengan tenang tanpa gangguan dan mencoba menenangkan pikiran dari pikiran yang sering berlomba.

Cara mudah untuk melakukan ini adalah dengan duduk diam dan menarik napas dalam-dalam melalui hidung dan keluar melalui mulut berulang kali selama 5 sampai sepuluh menit, mengarahkan pikiran Anda ke hal ini ketika sebuah pikiran muncul di benak Anda.

Hanya 5 menit meditasi kesadaran setiap hari diketahui dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi stres, memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Bekerja untuk membangun sistem kekebalan yang sehat tidak dapat dilakukan dengan olahraga saja, melainkan melalui berbagai tindakan kecil yang sehat setiap hari.


Posted By : Result HK