kebiasaan mengunci yang perlu dipertahankan

kebiasaan mengunci yang perlu dipertahankan


Oleh The Washington Post 6 jam yang lalu

Bagikan artikel ini:

Galadriel Watson

Washington – Ada banyak kebiasaan yang saya peroleh saat bekerja dari rumah: mengemil saat diinginkan, mengajak anjing jalan-jalan di pagi hari, berbicara sendiri, dan tidur siang setiap hari.

Yang terakhir itu akan sangat menyakitkan untuk menyerah jika atau ketika saya kembali ke kantor; tidur siang saya telah menjadi waktu istirahat penting yang bertindak sebagai penjemput sore. Mengapa tidur siang saya terasa sangat dibutuhkan dan menyegarkan? Dan apakah saya harus hidup tanpa mereka? Para ahli memberikan beberapa nasihat.

Ada dua proses biologis yang menyebabkan kantuk setiap hari, kata Sara Mednick, profesor ilmu kognitif di University of California di Irvine dan penulis Take a Nap! Ubah hidupmu.

Sistem pertama adalah sirkadian: sistem ini meminta Anda untuk tetap terjaga saat cahaya padam dan tidur saat gelap. Di tengah hari, hal itu menyebabkan hormon kortisol mulai menurun dari pagi hari dan suhu inti tubuh Anda sedikit menurun; kehilangan panas membantu Anda tertidur dan tertidur. Yang kedua adalah homeostatis: semakin lama Anda terjaga, semakin mengantuk. Seiring berjalannya hari, hal itu terus meningkatkan “tekanan tidur” Anda, menyebabkan Anda memiliki kebutuhan yang semakin besar untuk tidur. Bersama-sama, pada tengah hari, ini menciptakan “semacam badai sempurna yang membuat orang lelah,” kata Mednick.

Namun, tidak semua orang sama-sama terpengaruh oleh proses ini. “Beberapa orang benar-benar mengalaminya, dan beberapa tidak,” katanya.

Membutuhkan tidur siang adalah “cerminan bahwa Anda belum cukup tidur di malam hari untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda untuk tidur,” kata Lawrence Epstein, mantan presiden American Academy of Sleep Medicine dan direktur klinis untuk pengobatan tidur di Boston’s Brigham dan Rumah Sakit Wanita.

Hilang tidur secara kronis hanyalah masalah. “Itu mempengaruhi kinerja, konsentrasi, suasana hati,” kata Epstein. Ini juga “mempengaruhi proses fisiologis yang terlibat dalam menjaga kesehatan yang baik,” tambahnya, mencatat kaitannya dengan obesitas, hipertensi, dan penyakit jantung.

Bagi banyak orang yang kurang tidur, sesi menutup mata singkat adalah tiketnya, kata Mednick. “Suasana hati Anda menjadi lebih baik, kreativitas Anda, pemrosesan persepsi Anda, pemrosesan memori Anda.”

Manfaat tidur siang muncul dalam studi demi studi. Mednick menemukan bahwa orang yang tidur siang melakukan tugas pengenalan pola sebaik orang yang tidur semalaman. Dia menemukan bahwa tidur siang meningkatkan pemecahan masalah secara kreatif. Tidur siang dapat meningkatkan dan memulihkan kekuatan otak. Balita yang tidur siang mengekspresikan lebih banyak kegembiraan. Orang dewasa yang tidur siang dapat menahan rasa frustrasi lebih lama dan merasa tidak terlalu impulsif. Tidur siang dapat membantu melindungi orang tua dari penurunan kognitif dan demensia. Pelari dapat menggunakan tidur siang untuk meningkatkan daya tahan. Orang yang tidur siang sekali atau dua kali seminggu memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular. Memori lebih baik setelah tidur siang. Dan terus berlanjut.

Di sisi lain, banyak orang yang tidak bisa mentolerir tidur siang dan merasa grogi saat bangun tidur. Ini mungkin karena mereka tidur nyenyak, gelombang lambat, yang merupakan tahap tidur paling dalam, sehingga sulit untuk kembali ke dunia nyata. Tidur siang juga bisa mengganggu tidur malam itu. “Tidur siang cenderung seperti pedang bermata dua,” kata Epstein. “Jika Anda tidur pada siang hari, Anda akan kurang tidur di malam hari.”

Kantuk di siang hari juga bisa menjadi gejala dari kondisi yang mendasari atau gangguan tidur. Jika Anda sering tidur siang atau merasa mengantuk di siang hari, cobalah untuk memperpanjang waktu tidur Anda di malam hari. Jika itu tidak membantu, “Anda mungkin harus memeriksakan diri ke dokter atau spesialis tidur,” kata Epstein.

Epstein telah menemukan bahwa kebiasaan tidur pandemik telah berbelok ke dua arah – lebih baik dan lebih buruk – yang berdampak pada tidur siang. Kebiasaan tidur banyak orang menjadi kacau. Mereka mungkin menderita insomnia yang lebih parah dan tidur yang lebih buruk. Waktu tambahan di tempat tidur tidak berarti itu adalah waktu yang berkualitas. Stres, sakit, mimpi buruk, atau kebutuhan begadang untuk menyelesaikan pekerjaan yang disisihkan sementara merawat anak-anak telah mengganggu istirahat malam, yang berarti orang-orang tersebut cenderung perlu tidur siang. Yang lain, dibebaskan dari jam alarm mereka, “sekarang lebih banyak tidur dan merasa lebih banyak istirahat,” kata Epstein. Karena itu, mereka tidak perlu tidur siang.

Mednick mengatakan dia telah mendengar dari banyak orang yang tidur siang. “Pasti ada banyak orang di rumah dan berpikir, ‘Oh, akhirnya. Saya bisa berolahraga kapan pun saya mau, saya bisa tidur siang kapan pun saya mau, saya bisa memakai apa yang saya mau’,” katanya. “Ada banyak pilihan perawatan diri yang tiba-tiba dimiliki orang.”

Julia Hobsbawm, seorang pengusaha dan penulis Inggris yang berfokus pada kesehatan sosial, tidak terkejut bahwa pekerja rumahan mungkin lebih sering tidur siang.

“Hidup kita, bahkan dalam keadaan terkunci, cenderung penuh dengan hal yang harus dilakukan dan gangguan digital tanpa akhir,” penulis Prinsip Kesederhanaan.

“Otak kita mulai berperilaku seperti komputer yang telah dinyalakan selama berhari-hari: menjadi lebih cepat usang.” Karena semakin banyak orang yang bekerja dari rumah dan dapat mengatur hari mereka sendiri, dia berkata, “Saya akan melihatnya sebagai hal yang sepenuhnya positif jika orang mulai tidur siang atau mengatur ulang setiap hari”.

Jika Anda berada di kamp tidur siang, Mednick menyarankan untuk menyetel alarm selama sekitar 20 menit, cukup lama untuk memungkinkan Anda memasuki tidur Tahap 2. Dia menganggap periode tidur ringan ini, di mana detak jantung dan pernapasan Anda lambat dan otot-otot Anda rileks, “tombol atur ulang tidur”.

Dalam sebuah studi NASA yang menemukan bahwa tidur siang membantu pilot menjadi lebih waspada, 10 hingga 20 menit itu bagus. Bereksperimenlah untuk melihat apa yang menyegarkan Anda tanpa membuat Anda pusing atau merusak waktu tidur Anda.

Buat diri Anda nyaman. Berbaringlah jika memungkinkan; sebuah penelitian menemukan bahwa istirahat di tempat tidur memiliki lebih banyak manfaat daripada istirahat di kursi. Gunakan masker mata dan penutup telinga jika perlu. Cobalah untuk mengesampingkan kekhawatiran Anda, mungkin dengan terlebih dahulu melakukan beberapa menit meditasi kesadaran. Bernapaslah perlahan dan dalam. Berkonsentrasilah untuk mengendurkan otot Anda.

Setelah tidur siang, jika Anda membutuhkan bantuan untuk menjadi waspada, percikkan air ke wajah Anda atau masuklah ke cahaya terang. Minuman berkafein mungkin bisa membantu – tetapi jangan terlambat, karena bisa berdampak buruk pada tidur malam Anda.

Jika Anda menjadi tidur siang saat bekerja di rumah dan khawatir tidak dapat tidur siang ketika Anda kembali ke kantor, “ini saat yang tepat untuk mengetahui berapa banyak waktu yang Anda butuhkan untuk merasa benar-benar istirahat”, Kata Epstein. Rekomendasi saat ini adalah tujuh hingga sembilan jam semalam untuk orang dewasa yang sehat. Mainkan jadwal Anda untuk melihat berapa jam tidur malam yang Anda butuhkan. Kemudian, saat Anda kembali ke kantor, pastikan Anda tidur cukup awal untuk mendapatkan jam-jam tersebut.

“Lakukan itu,” kata Epstein, “dan mudah-mudahan, Anda tidak perlu tidur siang.”

Lingkungan kerja seharusnya tidak menghentikan Anda untuk mendapatkan 40 kedipan mata jika Anda mau, kata Mednick. “Orang masih bisa menemukan cara untuk tidur siang, dan mereka selalu melakukannya.” Mereka mungkin duduk di mobil, memesan ruang konferensi yang kosong, atau menyandarkan kepala di tangan agar terlihat seolah sedang berpikir keras.

Pilihan lainnya adalah mendorong atasan Anda untuk menyiapkan tempat tidur siang.

“Sebenarnya demi kepentingan terbaik mereka untuk menemukan cara menciptakan tenaga kerja yang lebih istirahat,” kata Epstein, menambahkan bahwa masalah tidur meningkatkan tingkat ketidakhadiran dan kecelakaan terkait pekerjaan serta menurunkan produktivitas kerja. “Sayangnya, itu bukan pola pikir perusahaan.”

Hobsbawm berpikir ini harus berubah. “Gagasan bahwa kami dapat bekerja sebagai robot, selalu aktif dan secara permanen terhubung ke perangkat kami, sama tidak membantu dan sudah usang,” katanya.

“Setiap orang membutuhkan waktu, beberapa kali sehari, untuk mengatur ulang pikiran mereka dan melakukan sesedikit mungkin. Jika Anda bisa tidur siang, maka bagus, tetapi jika Anda tidak bisa, hal utama adalah beralih dari apa yang telah Anda lakukan. perbuatan.”

Alternatifnya bisa berupa aktivitas fisik, seperti jalan-jalan, atau aktivitas artistik, seperti mewarnai. “Reset seperti pengisian baterai,” kata Hobsbawm. “Bisa pendek, tapi manfaatnya manis.”

Mednick, seorang penidur yang bangga, berharap perusahaan akan mengizinkan karyawan untuk terus bekerja dari dan tidur siang di rumah setelah pandemi.

“Tidur siang bukanlah yang dilakukan orang malas,” katanya. “Itulah yang dilakukan oleh orang-orang yang benar-benar efektif dan kreatif, mengatur diri sendiri, dan teliti. Mereka adalah tipe orang yang tidur siang.”

The Washington Post


Posted By : Result HK