Kiat makan sehat untuk mengantarkan Anda melewati musim perayaan

Kiat makan sehat untuk mengantarkan Anda melewati musim perayaan


Oleh Lifestyle Reporter 1 jam yang lalu

Bagikan artikel ini:

Saat itulah tahun ketika kita berharap untuk melepaskan diri dari pekerjaan untuk menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman kita.

Kali ini biasanya diisi dengan perayaan, dan tentu saja, banyak makanan. Dan sementara kita semua pantas mendapatkan istirahat akhir tahun itu, Anda tidak ingin memasuki tahun baru dengan perasaan lebih berat dari Anda sekarang. Ini adalah waktu yang tepat untuk merencanakan asupan makanan Anda agar Anda tetap dapat menikmati makanan lezat tersebut tanpa menimbulkan ketidaknyamanan atau penambahan berat badan.

Ahli diet Mbali Mapholi mengatakan bahwa ini bukan waktu terbaik untuk menurunkan berat badan, bukan ketika Anda memiliki semua makanan lezat yang meriah. Mapholi mengatakan bertujuan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini – itulah satu-satunya misi yang mungkin saat ini.

“Batasi asupan makanan manis karena dapat meningkatkan kadar gula dalam tubuh dan membuat Anda menginginkan makanan yang lebih kaya dan manis. Melewatkan sarapan bisa membuat Anda makan lebih buruk sepanjang hari. Cobalah untuk makan sarapan yang terdiri dari protein dan serat yang akan menstabilkan gula darah Anda dan membuat Anda terus berjalan sampai tengah pagi, ”katanya.

Praktisi Slender Wonder di Supreme Aesthetics Dr Anmarie Kok juga membagikan beberapa tip di bawah ini.

Jangan melewatkan makan

Melewatkan makan hanya membuat Anda lebih lapar dan dapat menyebabkan pesta makan saat Anda merasa sangat lapar. Sebaliknya, jika Anda tahu Anda akan menikmati makanan yang kaya di kemudian hari, makanlah makanan yang lebih sedikit dan lebih sedikit sebelum itu. Rencanakan dan belanja sebelumnya sehingga Anda memiliki kendali atas apa yang Anda makan.

Gunakan piring yang lebih kecil

Mind over matter adalah fenomena nyata. Piring yang lebih kecil menciptakan ilusi bahwa Anda memiliki lebih banyak makanan di depan Anda dibandingkan jika porsi makanan yang sama ada di piring makan. Kecuali Anda ahli dalam menumpuk, kemungkinan besar Anda akan mengurangi makanan di piring yang lebih kecil, yang juga dikenal sebagai kontrol porsi paksa.

Keluar dari akal pikiran! Jangan berdiri di dekat meja makanan

Makan sendiri dan makan di tempat lain. Jika Anda menatap makanan lebih lama, kemungkinan besar Anda akan makan lebih banyak.

Pertahankan asupan air Anda

Wanita harus minum sekitar 2 liter air per hari, sedangkan pria harus minum sekitar 2,5 liter. Air sangat penting untuk hidrasi di musim panas. Dehidrasi terkadang muncul sebagai rasa lapar. Lain kali perut Anda terasa kosong di antara waktu makan, cobalah segelas air sebelum Anda segera makan sesuatu.

Hindari makanan pembuka

Tidak ada yang membutuhkan tiga macam hidangan lengkap. Melewatkan hidangan pembuka bisa membuat perbedaan besar. Satu sayap ayam saja mengandung kurang lebih 400 KJ dan itu sebelum saus celup. Makanan pembuka sering kali digoreng, membuatnya sangat tinggi lemak.

Jangan sampai pada pertemuan yang lapar

Tiba di acara khusus lapar mungkin akan membuat Anda makan hal pertama yang Anda lihat. Makanan pesta cenderung kaya dan tinggi kalori. Jika Anda makan sesuatu yang kecil sebelum meninggalkan rumah, Anda akan membuat keputusan yang lebih baik terkait apa yang Anda makan saat acara kumpul-kumpul.

Lakukan trade-off

Jika Anda sedang menjalani program penurunan berat badan medis seperti Slender Wonder, Anda sudah memiliki pedoman dan apa yang boleh dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan. Jika tidak, cara sederhana untuk menurunkan asupan kalori adalah dengan memberi diri Anda satu “ekstra” yang ditambahkan ke hidangan utama Anda. Misalnya, roti gulung, atau makanan penutup, tidak pernah keduanya.

Belajar mengatakan tidak

Orang Afrika Selatan adalah pemakan sosial dan senang berbagi makanan. Tidak apa-apa untuk mengatakan “tidak, terima kasih” untuk bantuan kedua atau minuman tambahan. Persiapkan mental untuk ini dan Anda akan melihat betapa mudahnya itu.

Coba resep baru

Internet penuh dengan resep lezat rendah kalori dan dengan begitu banyak tren kesehatan yang berlaku saat ini, tidak ada kekurangan resep bebas gula, rendah lemak, atau rendah karbohidrat. Musim perayaan adalah waktu yang tepat untuk bereksperimen dengan masakan yang lebih sehat.


Posted By : Result HK