Mengapa tetap fit dengan HIIT benar-benar berhasil

Mengapa tetap fit dengan HIIT benar-benar berhasil


Oleh Dengarkan Ndongeni-Ntlebi 18 jam yang lalu

Bagikan artikel ini:

Jika Anda menyukai Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) volume rendah atau mencoba menyukai jenis latihan ini, Anda mungkin memiliki alasan lain untuk melakukannya secara teratur.

Sebuah makalah ulasan baru yang diterbitkan dalam The Journal of Physiology mengumpulkan penelitian selama satu dekade tentang topik yang disebut HIIT tinggi volume rendah untuk kesehatan ini.

Pedoman aktivitas fisik Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) saat ini 150-300 menit aktivitas sedang / minggu atau 75-100 menit aktivitas berat / minggu. Ini mungkin tidak dapat dicapai oleh sebagian besar penduduk yang kekurangan waktu karena komitmen keluarga atau pekerjaan.

Hipotesis ini didukung oleh meningkatnya tingkat ketidakaktifan fisik di antara orang dewasa di negara berpenghasilan tinggi.

Temuan studi ini menunjukkan bahwa HIIT volume rendah (biasanya melibatkan kurang dari ~ 20 menit total waktu latihan – termasuk pemanasan dan pendinginan) menghasilkan peningkatan yang sebanding dengan intervensi yang memenuhi pedoman saat ini meskipun membutuhkan waktu yang jauh lebih sedikit.

Jadi, apakah HIIT volume rendah itu?

Karena HIIT melibatkan periode aktif kerja yang diselingi dengan periode pemulihan, para peneliti mendefinisikan HIIT volume rendah sebagai intervensi yang mencakup kurang dari 15 menit latihan intensitas tinggi per sesi (tidak termasuk periode pemulihan).

Ulasan ini didasarkan pada studi terbaru penulis yang diterbitkan di Diabetes Care yang menunjukkan bahwa HIIT 4 menit 3 kali seminggu selama 12 minggu secara signifikan meningkatkan kadar gula darah, lemak di hati, dan kebugaran pernafasan kardio pada orang dewasa dengan tipe tersebut. 2 diabetes.

Mereka juga menunjukkan bahwa peningkatan ini sebanding dengan intervensi yang melibatkan latihan aerobik intensitas sedang selama 45 menit.

Dr Angelo Sabag, penulis penelitian yang terkait mengatakan:

“Meskipun pedoman WHO dapat memenuhi tujuan mereka pada tingkat populasi, intervensi HIIT volume rendah yang disesuaikan dengan kebutuhan individu dan yang diberikan oleh para profesional olahraga yang terlatih mungkin lebih efektif pada tingkat individu, terutama untuk individu yang kekurangan waktu.

Penelitian ini sangat penting sekarang karena orang mencari cara baru dan menarik untuk melakukan olahraga teratur, setelah setahun aktivitas fisik yang lebih rendah karena pandemi. “

Nombulelo Mgabadeli, HIIT bersertifikat memberi kami lima rangkaian latihan HIIT yang dapat Anda coba di rumah:

Kekuatan Latihan HIIT

Pemanasan

Gerakkan tubuh Anda dan nyalakan pengatur waktu selama 30 detik secara berurutan, hanya istirahat setelah selesai dengan latihan terakhir (x3 set)

• Jack Lompat

• Bintang Melompat

• Lutut Tinggi

• Burpees

Bekerja

Lima latihan

45 detik bekerja

15 detik Istirahat Aktif di antara setiap latihan (Tahan Papan)

• Jongkok Melompat

• Pushup

• Tuck Crunch

• Jumping lunges

• Pendaki gunung


Posted By : Result HK