Nutrisi dan olahraga adalah kunci untuk meredakan nyeri sendi

5 Makanan Paling Bergizi untuk Kulit dan Rambut Anda


Oleh Lifestyle Reporter 56m yang lalu

Bagikan artikel ini:

Perubahan gaya hidup yang dialami selama penguncian memiliki banyak konsekuensi kesehatan yang merugikan, salah satunya adalah meningkatnya rasa sakit dan ketidaknyamanan pada persendian.

Pakar kesehatan menyarankan bahwa, melalui nutrisi dan olahraga khusus, kekakuan dan nyeri sendi dapat dikelola secara efektif.

“Selama lockdown, orang-orang melakukan banyak latihan berulang dan mengalami cedera sendi yang berlebihan, atau tidak cukup bergerak dan kemudian keluar dari lockdown dan terluka karena terlalu cepat melakukannya,” kata Lynne Mackey, ahli biokinetik di Kings Park Sport Medical Center di KwaZulu-Natal, juara selancar master sebelumnya, dan maraton kompetitif serta pelari jejak.

“Tahun ini juga terjadi peningkatan kondisi leher dan punggung karena pengaturan kerja berbasis rumahan. Ini termasuk menggunakan kursi yang salah, ketinggian meja yang salah, makan berlebihan, dan kurang olahraga secara umum. “

Mackey mengatakan juga terjadi peningkatan konsumsi makanan tidak sehat yang mengakibatkan menipisnya nutrisi yang dibutuhkan untuk asupan harian.

“Saya telah melihat banyak kondisi osteoartritik sebelumnya, serta penyembuhan sendi yang buruk atau cedera berulang karena hal ini, bahkan pada atlet yang lebih muda.

Mengatasi nyeri sendi melalui nutrisi dan olahraga

“Penting untuk menggunakan suplemen nutrisi yang baik dan menerapkan pola olahraga yang sehat untuk membantu memperkuat dan mencegah cedera semacam itu. Jalan kaki adalah cara yang bagus untuk memperkuat tulang bagi pasien yang menderita osteoporosis.

“Pekerjaan gym yang terdiri dari mobilitas, latihan inti dan beban memberikan landasan yang bagus untuk membantu menjaga persendian Anda tetap sehat dan kuat. Ingatlah bahwa jika Anda menderita suatu kondisi, olahraga harus dilakukan di bawah bimbingan seorang profesional. “

Ahli gizi FUTURELIFE®, Bianca Tromp mengatakan konsumsi kolagen mungkin bermanfaat untuk pemeliharaan integritas tulang rawan.

“Tulang rawan adalah jaringan ikat elastis dan bantalan seperti karet yang menutupi dan melindungi ujung tulang panjang pada persendian, melindunginya dari gesekan dan tekanan saat kita bergerak. Kolagen adalah komponen utama tulang rawan, dan penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kolagen hidrolisat berpotensi melindungi tulang rawan dari degenerasi, meningkatkan kesehatan sendi dengan mengurangi rasa sakit dan peradangan. Ini mengarah pada mobilitas yang lebih baik dan mengurangi rasa sakit. “

Dia mengatakan bahwa penyebab umum kekakuan dan nyeri sendi lainnya adalah peradangan, yang dapat dikurangi dengan memasukkan omega-3 ke dalam makanan seseorang.

“Omega-3 terkenal dengan sifat anti-inflamasi dan digunakan untuk mengobati dan mengelola beberapa kondisi kardiovaskular, serta kekakuan dan nyeri sendi.”

Dia menyarankan agar ikan berlemak – salmon, herring, sarden atau pilchards – dikonsumsi setidaknya dua kali seminggu. Bagi yang tidak mengonsumsi ikan, tanaman sumber omega-3 antara lain kedelai, kenari, biji chia, dan biji rami bisa menjadi pengganti. Sebagai alternatif, omega-3 dapat dikonsumsi sebagai suplemen kapsul – meskipun penting untuk memeriksakan diri ke profesional perawatan kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen.


Posted By : Result HK