Psikoterapis menawarkan alat kognitif untuk menjaga kesehatan mental Anda

Psikoterapis menawarkan alat kognitif untuk menjaga kesehatan mental Anda


Oleh Lifestyle Reporter 2 jam yang lalu

Bagikan artikel ini:

Dengan Covid-19 masih ada di antara kita, banyak dari kita telah terjebak dalam pandemi berita utama yang menakutkan.

Bahasa yang digunakan seputar virus korona dan tindakan pemerintah untuk mengelola situasi memainkan peran utama dalam tingkat kecemasan bangsa.

Pandemi adalah kepanikan, ketakutan, kewalahan, dan tindakan mitigasinya adalah penguncian, isolasi, perkelahian, ketakutan. Di sini psikoterapis Noel McDermott memberi nasihat tentang bagaimana kita dapat mengelola narasi kita sendiri untuk memastikan kita mengelola kebutuhan psikologis kita dengan lebih efektif.

McDermott menjelaskan: “Dialog yang kita lakukan dengan diri kita sendiri dan pesan yang kita dengarkan tentang Covid-19 dan tindakan yang diambil untuk mengelolanya sangat penting dalam hal bagaimana kita mengalami pandemi ini dan pada akhirnya akan menentukan bagaimana kita keluar dari situ secara psikologis” .

Semakin kita semua memahami peran dialog internal dan eksternal dalam kesehatan dan kesejahteraan kita – terutama dalam hal kesejahteraan psikologis. Apa yang kita katakan pada diri kita sendiri penting dalam kaitannya dengan perasaan kita dan bagaimana kita berfungsi.

Bahasa virus corona

Karena semakin banyak orang mengalami penggunaan teknik terapi perilaku kognitif, kita memahami bahwa cara kita berpikir tentang diri kita secara langsung memengaruhi perasaan kita, dan ini mengarah pada perilaku yang menegaskan pikiran dan perasaan tersebut.

Jika kita memiliki pikiran yang tertekan, seperti ‘Saya tidak berharga’, kita memiliki suasana hati yang rendah dan mungkin memilih untuk tidak melakukan sesuatu yang sebelumnya kita nikmati, artinya kemampuan kita untuk mendapatkan kesenangan dalam hidup berkurang. Demikian pula, kita dapat memiliki pikiran yang memberi tahu kita bahwa ada sesuatu yang mengkhawatirkan, yang mengarah ke perasaan cemas dan keputusan untuk menghindari hal-hal yang kita rasa membuat kita cemas, dengan demikian menegaskan kepada diri kita sendiri bahwa itu buruk.

McDermott menawarkan cara untuk meningkatkan kesejahteraan Anda saat ini dari Covid-19.

Tip restrukturisasi kognitif yang dapat Anda lakukan di rumah:

Ubah nama pandemi sebagai bagian dari tatanan alam daripada peristiwa alien atau sesuatu yang sengaja dirancang untuk menyerang Anda secara pribadi. Ini adalah bagian biasa dan normal dari siklus alam dan karena itu kami telah beradaptasi dengan siklus sebelumnya dan akan beradaptasi dengan siklus ini

Peluang adalah bagian dari pengalaman ini sebagai ancaman, dan menemukan hal positif akan membantu Anda mengurangi stres, karena semakin kita merasa seperti agen dalam kehidupan kita sendiri dan semakin tidak seperti korban, semakin baik perasaan kita dan semakin kita tumbuh

Memanusiakan, jangan mempolitisasi, pandemi. Jangan membuat teori konspirasi. Kami lupa bahwa orang yang bekerja untuk menangani pandemi adalah orang-orang, melakukan yang terbaik yang mereka bisa dalam keadaan luar biasa

Di sini dan sekarang kita dapat membuat semuanya baik-baik saja, dan pada kenyataannya membuatnya menjadi sangat bagus. Kami memiliki banyak sumber daya dan kapasitas internal untuk membuat momen ini menjadi momen yang baik. Kami sama sekali tidak memiliki kapasitas untuk mengubah masa depan atau masa lalu. Membawa fokus kita ke saat ini dan menjadikannya baik-baik saja adalah keterampilan yang hebat

Terhubung dengan orang yang kita cintai dan yang mencintai kita karena ini mengingatkan kita bahwa kita aman. Keamanan emosional membantu kita mengurangi stres dan mengelola perasaan menyakitkan dengan jauh lebih efektif. Koneksi cinta melepaskan hormon penghargaan ke dalam tubuh yang membuat kita merasa nyaman dengan diri kita sendiri

Perluas kesadaran Anda tentang makna saat-saat ini di luar pengalaman pribadi Anda tentang ketakutan dan rasa sakit dan cari pesan yang lebih besar yang dapat Anda pelajari. Pesan tentang apa yang benar-benar penting dalam hidup. Menemukan pesan gambaran besar akan mendorong pola pikir berkembang, yang berarti Anda keluar dari pandemi dengan lebih mampu menghadapi hidup daripada saat Anda masuk

Tidur yang cukup. Tidur itu sendiri adalah salah satu hal terbesar yang dapat berdampak pada kebahagiaan kita; kurang tidur benar-benar membuat stres.

Cobalah meditasi. Menghabiskan beberapa menit sehari untuk mempraktikkan kesadaran dan meditasi dapat mengubah kesehatan mental Anda. Ini adalah hal paling sederhana di dunia untuk dilakukan, tetapi ini dapat membantu Anda menghadapi situasi stres yang dilemparkan kehidupan kepada kita.

Abaikan telepon Anda. Jika Anda meletakkan ponsel untuk mendengarkan percakapan dengan benar, atau bahkan berkonsentrasi pada program TV daripada melihat-lihat berita tentang virus, ini sebenarnya dapat membantu Anda untuk merasa lebih terhubung.

Olahraga. Jalan kaki itu luar biasa – bangun dari meja Anda dan berjalan-jalan cepat dapat memberikan efek yang sangat positif pada kesehatan dan kesejahteraan kita.


Posted By : Result HK