Singkirkan stres ujian matrik dengan peretasan sederhana ini

Singkirkan stres ujian matrik dengan peretasan sederhana ini


Oleh Supplied 15 jam yang lalu

Bagikan artikel ini:

Ujian matrik adalah salah satu masa paling menegangkan bagi remaja dan orang tua.

Dengan hitung mundur ke ujian pada kita, banyak pelajar cenderung mengalami perasaan stres, dan bahkan panik – dan orang tua yang khawatir ingin dapat melakukan lebih dari sekedar berbaring di malam hari, bertanya-tanya bagaimana cara membantu.

Cobalah sembilan langkah berikut untuk membantu membimbing anak Anda dalam ujian keberhasilan di tahun yang sangat menantang dalam pendidikan bagi pelajar, orang tua dan guru:

Delapan jam tidur

Tidur yang cukup sangat penting ketika remaja sedang mengerjakan ujian, dengan minimum delapan jam semalam. Laporan menyatakan bahwa kehilangan satu jam tidur setiap malam dapat menurunkan IQ Anda satu poin.

Karena otak kita memproses informasi yang kita terima selama jam bangun saat kita tidur, kehilangan jam tidur dapat menyebabkan masalah seperti penurunan kemampuan penalaran dan koherensi linguistik. Jika pelajar di rumah Anda kesulitan untuk tidur, coba aplikasi seperti Headspace atau Noisli.

Ini memungkinkan mereka untuk memilih dari suara yang berbeda (seperti petir, angin atau derau putih, dan bahkan dengungan kedai kopi) untuk membuat soundtrack tidur yang ideal.

Dan pastikan mereka tidak memiliki minuman yang mengandung kafein, seperti teh, kopi, cola dan coklat, setidaknya empat jam sebelum tidur.

Air, air, air!

Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan konsentrasi yang buruk. Dengan ujian yang berlangsung di musim panas kami, pastikan anak Anda minum banyak air.

Peneliti AS di Sekolah Ilmu Biologi Georgia Tech telah menemukan bahwa dehidrasi tidak hanya memengaruhi kemampuan fisik Anda, tetapi juga dapat menyebabkan penurunan kognitif, dengan fungsi-fungsi seperti pemecahan masalah yang kompleks dan perhatian yang paling terpengaruh.

Siapkan sebotol air dan gelas di meja anak Anda, dan beri bumbu dengan irisan apel dan mint, untuk membantu memastikannya tetap terhidrasi.

Revisi sangat penting

Teknik revisi yang baik sangat penting untuk keberhasilan ujian, kata Micheal Goodman-Mareme, Manajer Pengetahuan Grup di Via Afrika, yang menerbitkan berbagai materi pendidikan untuk sekolah dan perguruan tinggi TVET yang menawarkan nasihat berharga tentang cara mengatasi tekanan waktu ujian.

“Jika fakta dipelajari dengan cepat, maka akan segera terlupakan, karena hanya ada dalam ingatan jangka pendek. Revisi rutin memungkinkan Anda mengingat fakta untuk waktu yang lama, karena fakta itu akan tertanam sebagai bagian dari memori jangka panjang Anda. “

Kertas ujian yang lalu

Menggunakan kertas ujian masa lalu adalah alat yang berguna dalam revisi, kata Goodman-Mareme. “Makalah ujian masa lalu menggambarkan cara-cara di mana suatu subjek telah diperiksa di masa lalu. Mereka akan membantu anak Anda menjadi terbiasa dengan cara-cara di mana pertanyaan telah diajukan, dan mengingatkan mereka tentang jenis pertanyaan apa yang mungkin mereka anggap rumit. ”

Ketika anak Anda mempraktikkan kertas ujian, dorong mereka untuk melakukannya dalam kondisi ujian, dengan cukup waktu luang, sehingga mereka dapat meninjau kembali area lemah mereka.

Beri mereka waktu untuk belajar

Sekarang bukan waktunya untuk memaksakan pekerjaan rumah dan tugas. Lebih baik pastikan energi anak Anda dikhususkan untuk belajar. Dan perhatikan kebisingan. Dengan lebih banyak anggota keluarga di rumah selama waktu penguncian ini, pastikan musik dan suara TV dikecilkan pada waktu belajar.

Waktu ujian mungkin tampak berlarut-larut bagi anggota keluarga lainnya, jadi lakukan percakapan positif dengan semua orang yang hadir untuk membahas betapa pentingnya mendapatkan matrik, dan nilai bagus, bagi masa depan anak Anda.

Latihan sebagai pelepasan

Olahraga berfungsi sebagai pelepas stres yang hebat selama ujian – meskipun hanya berjalan setengah jam. Namun, ini harus menjadi bentuk olahraga yang moderat, bukan yang melelahkan.

Olahraga memberi otak dorongan oksigen, dan melepaskan berbagai hormon peningkat otak seperti dopamin, yang secara positif memengaruhi pembelajaran dan perhatian, dan serotonin, yang meningkatkan suasana hati dan membantu mengatur siklus tidur.

Beberapa anak muda mendapat manfaat dari olahraga pagi hari, sementara yang lain lebih suka berolahraga setelah seharian belajar, untuk membantu melepaskan stres sebelum tidur.

Istirahat reguler

Menghabiskan berjam-jam belajar tanpa istirahat dapat mengakibatkan anak menjadi frustrasi dan kelelahan. Perhatian kami mulai berkurang setelah sekitar 40 menit, jadi jeda rutin harus diatur dalam jadwal belajar.

Selama istirahat, dorong aktivitas yang memungkinkan otak beristirahat dari berpikir dan mengingat. Gerakan istirahat – jalan kaki singkat atau peregangan – menyegarkan pikiran, dan meditasi singkat atau latihan pernapasan di tempat yang tenang akan membantu meningkatkan produktivitas anak Anda ketika mereka kembali ke buku mereka.

Setelah istirahat berakhir, dengan lembut namun tegas, dorong anak Anda untuk kembali ke peregangan belajar berikutnya. Kiat bagus dari Goodman-Mareme: “Setelah kembali ke meja mereka, anak Anda harus meluangkan waktu lima menit untuk duduk dengan bahan pelajaran di depan mereka dan tidak melakukan apa pun, untuk membantu mereka menenangkan pikiran dan memfokuskan pikiran mereka.”

Makanan ringan dan makanan sehat

Otak adalah organ paling rakus di tubuh, jadi pastikan pola makan mereka secara keseluruhan didasarkan pada makanan bertepung seperti roti, nasi, dan pasta, dengan tambahan susu, daging, dan sayuran. Makanan seperti keripik, camilan manis, dan minuman ringan dapat menyebabkan masalah konsentrasi dan kegelisahan.

Selama istirahat belajar, peserta didik harus memiliki camilan dan minuman yang sehat. Camilan favorit anak Anda adalah hadiah yang bagus untuk sesi belajar yang sukses.

Pada hari….

Jaga agar rumah tetap tenang dan positif. Pastikan anak Anda makan sarapan kaya protein segera setelah bangun tidur, seperti telur orak-arik dan roti panggang.

Makanan kaya protein lainnya termasuk keju cottage, yoghurt, kacang-kacangan, dan sereal gandum dengan susu. Jika anak Anda terlalu gugup untuk sarapan, cobalah protein shake sebagai gantinya.

….dan kemudian

Luangkan sedikit waktu setelah ujian untuk mengobrol dengan anak Anda tentang bagaimana hasil ujiannya, dan tenangkan mereka jika mereka merasa pertanyaannya menantang. Jika mereka ingin berbicara, dengarkan saja dan jangan menginterogasi mereka.

Tidak ada gunanya meneliti kertas ujian secara panjang lebar, dan bahkan dapat menurunkan semangat anak Anda setelah mereka memberikan segalanya. Gunakan waktu ini untuk mendorong mereka ke makalah berikutnya, dan beri mereka tepuk tangan atas upaya mereka sejauh ini. Mendapatkan pujian dari pengasuh berfungsi sebagai motivator super selama waktu ujian.

Puji mereka atas sesi belajar yang sukses, karena telah menyelesaikan makalah ujian dan secara aktif mengambil bagian dalam menentukan kehidupan masa depan mereka. Seperti yang dikatakan Goodman-Mareme: “Kemampuan untuk belajar dengan baik akan meluncurkan karir masa depan anak. Dorong mereka dengan moto: ‘Ketika saya menggali lebih dalam, saya akan mencapai emas, kebijaksanaan, dan keberanian batin saya.’ ”


Posted By : Result HK